מישהו יכול להסביר לי מזה התוכנית ss מזה בעצם ועל מה זה עובד והאם כדאי

radio111 · 19-09-09, 17:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...

2.5 כל צד = 5 קילו נוספים ובכלל אימון שעבר העלתי 5 קילו כל צד ונכשלתי גם בבנץ' וגם בסקווט, 2.5 כל צד זאת התקדמות טובה לדעתי. גם כתוב אם אתה ילד/זקן/אישה אתה לא חייב להתקדם בצורה כל כך משמעותית אבל תתקדם.

**DanielML** · 19-09-09, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

2.5 כל צד = 5 קילו נוספים ובכלל אימון שעבר העלתי 5 קילו כל צד ונכשלתי גם בבנץ' וגם בסקווט, 2.5 כל צד זאת התקדמות טובה לדעתי. גם כתוב אם אתה ילד/זקן/אישה אתה לא חייב להתקדם בצורה כל כך משמעותית אבל תתקדם.

בנץ מעלים 5
פרס 5
סקוואט 5
דדליפט 10

אחרי 3 שבועות חותכים במשקלים,או חתכים אחרי הריסט הראשון.

אני אישית כבר שבוע וחצי ובss שברתי שיאים בכל תרגיל בנתיים(חוץ ממילטרי) ואני לא קרוב להתקע
לא התחלת נכון כנראה אם נתקעת

radio111 · 19-09-09, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

בנץ מעלים 5
פרס 5
סקוואט 5
דדליפט 10

אחרי 3 שבועות חותכים במשקלים,או חתכים אחרי הריסט הראשון.

אני אישית כבר שבוע וחצי ובss שברתי שיאים בכל תרגיל בנתיים(חוץ ממילטרי) ואני לא קרוב להתקע
לא התחלת נכון כנראה אם נתקעת

התחלתי מהמשקלים הרגילים שלי, ופשוט מאז ששיפרתי את הטכניקה שלי בכל התרגילים הרבה יותר קשה לבצע אותם...כמו למשל לעשות סקווט בלי להכניס רגליים בעלייה, עד שהתרגלתי לתנועה הזאת לקח איזה 3 אימונים

**DanielML** · 19-09-09, 18:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

התחלתי מהמשקלים הרגילים שלי, ופשוט מאז ששיפרתי את הטכניקה שלי בכל התרגילים הרבה יותר קשה לבצע אותם...כמו למשל לעשות סקווט בלי להכניס רגליים בעלייה, עד שהתרגלתי לתנועה הזאת לקח איזה 3 אימונים

אתה היית צריך להוריד 70% מהמשקלים הרגילים שלך..
תתחיל מחדש