ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מישהו יכול להסביר לי מזה התוכנית ss מזה בעצם ועל מה זה עובד והאם כדאי (https://israelbody.com/showthread.php?t=59393)

digidigi 18-09-09 13:46
מישהו יכול להסביר לי מזה התוכנית ss מזה בעצם ועל מה זה עובד והאם כדאי
 
?????????????????.

terminater135 18-09-09 13:57
Ss זו תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים והרעיון שלה הוא לעלות בתרגילים האלה משקלי עבודה מאימון לאימון.

כדאי לך להוריד את הספר starting strength יש שם את כל המידע שאתה צריך לגבי התוכנית הזאת.

DanielML 18-09-09 14:11
Ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...

digidigi 18-09-09 14:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 916509)
ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...
למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?

DanielML 18-09-09 14:22
כי ככה ריפטו אומר

obzion 18-09-09 14:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 916511)
למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?
כי התוכנית בנוייה בצורה נכונה.

כמובן שצריך לאכול ולישון כמו שצריך, ולא להרוס את התוכנית עם תוספות מיותרות.

אנדרוליזם 18-09-09 14:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 916512)
כי ככה ריפטו אומר
מה שריפטו אומר קורה.
בבוקר שתיתי 6 ליטר חלב ועכשיו אני סוס.

DanielML 18-09-09 14:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 916518)
מה שריפטו אומר קורה.
בבוקר שתיתי 6 ליטר חלב ועכשיו אני סוס.
בתזונה אני לא ממש מקשיב לו,הוא מאמן ולא תזונאי

itaiprz1 19-09-09 01:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 916511)
למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?
שום דבר לא בטוח,
תלוי באיזה רמה אתה מתחיל, אבל אם באמת תאכל טוב
אתה תעלה משקלים מהר מאוד,.

sbtgn1 19-09-09 11:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי digidigi (הודעה 916511)
למה זה כזה בטוח שכל אימון אתה תעלה משקל .?
כי אתה מתחיל את התוכנית באחוז מסויים מהמשקל המקסימלי שאתה באמת יכול להרים אז ברור שאתה תעלה מאימון לאימון עד שתתקע.

radio111 19-09-09 17:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 916509)
ss זו תוכנית המיועדת למתאמן המתחיל(כמעט רוב המשתמשים בפורום עונים על ההגדרה)
התוכנית מבוססת על התרגילים הללו :בנץ,סקוואט,דדליפט,פאוארקלין,פרס.(יש כאלה שמחליפים פאוארקלין במתח)
ברמת העיקרון ss מיועדת:
א.לימוד התרגילים הבסיסיים כמו שצריך
ב.לנצל את המקס' של ההתקדמות הלינארית של מתאמן.

כל אימון אתה תוכל לעלות משקל על המוט,ואני לא מדבר על הפלטות של 2.5...
2.5 כל צד = 5 קילו נוספים ובכלל אימון שעבר העלתי 5 קילו כל צד ונכשלתי גם בבנץ' וגם בסקווט, 2.5 כל צד זאת התקדמות טובה לדעתי. גם כתוב אם אתה ילד/זקן/אישה אתה לא חייב להתקדם בצורה כל כך משמעותית אבל תתקדם.

DanielML 19-09-09 17:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 917022)
2.5 כל צד = 5 קילו נוספים ובכלל אימון שעבר העלתי 5 קילו כל צד ונכשלתי גם בבנץ' וגם בסקווט, 2.5 כל צד זאת התקדמות טובה לדעתי. גם כתוב אם אתה ילד/זקן/אישה אתה לא חייב להתקדם בצורה כל כך משמעותית אבל תתקדם.
בנץ מעלים 5
פרס 5
סקוואט 5
דדליפט 10

אחרי 3 שבועות חותכים במשקלים,או חתכים אחרי הריסט הראשון.

אני אישית כבר שבוע וחצי ובss שברתי שיאים בכל תרגיל בנתיים(חוץ ממילטרי) ואני לא קרוב להתקע
לא התחלת נכון כנראה אם נתקעת

Sugarzaza 19-09-09 18:26
אם שברת שיאים אחרי שבוע וחצי זה אומר שאתה לא עושה ss כי אתה מתחיל לשבור שיאים אחרי שבועיים - שלוש לפחות, אבל סבבה..

DanielML 19-09-09 18:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 917034)
אם שברת שיאים אחרי שבוע וחצי זה אומר שאתה לא עושה ss כי אתה מתחיל לשבור שיאים אחרי שבועיים - שלוש לפחות, אבל סבבה..
הורדתי 70% מהrm5 .

radio111 19-09-09 18:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 917024)
בנץ מעלים 5
פרס 5
סקוואט 5
דדליפט 10

אחרי 3 שבועות חותכים במשקלים,או חתכים אחרי הריסט הראשון.

אני אישית כבר שבוע וחצי ובss שברתי שיאים בכל תרגיל בנתיים(חוץ ממילטרי) ואני לא קרוב להתקע
לא התחלת נכון כנראה אם נתקעת
התחלתי מהמשקלים הרגילים שלי, ופשוט מאז ששיפרתי את הטכניקה שלי בכל התרגילים הרבה יותר קשה לבצע אותם...כמו למשל לעשות סקווט בלי להכניס רגליים בעלייה, עד שהתרגלתי לתנועה הזאת לקח איזה 3 אימונים

DanielML 19-09-09 18:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 917038)
התחלתי מהמשקלים הרגילים שלי, ופשוט מאז ששיפרתי את הטכניקה שלי בכל התרגילים הרבה יותר קשה לבצע אותם...כמו למשל לעשות סקווט בלי להכניס רגליים בעלייה, עד שהתרגלתי לתנועה הזאת לקח איזה 3 אימונים
אתה היית צריך להוריד 70% מהמשקלים הרגילים שלך..
תתחיל מחדש

radio111 19-09-09 19:28
באיזה עמוד זה כתוב בספר? אני עובר ברפרוף כבר שעה ולא מוצא

terminater135 20-09-09 19:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 917060)
באיזה עמוד זה כתוב בספר? אני עובר ברפרוף כבר שעה ולא מוצא
זה אמור ליהיות איפהשהו בפרק programming.

///Efi/// 20-09-09 20:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DanielML (הודעה 916520)
בתזונה אני לא ממש מקשיב לו,הוא מאמן ולא תזונאי
נו באמת..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:17.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ