תוכנית אימונים חדשה שלי

[נעל]

פורסם במקור על ידי moo

תשמע ss עדיף

אם אתה מתעקש לא לעשות ss
אז שים לב שלגב אתה עושה רק פולי שזה בדיחה - תעשה מתח/בנט אובר
רגליים - סקווט/דדליפט
כתפיים אתה רק חותר עם w - אתה צריך להכניס לחיצות/הרחקות - אני מעדיף פרס

שים לב שאין לך עבודה כלפי מעלה (לחיצת חזה בשיפוע/פרס) - אני הייתי הולך על פרס + בנץ' ישר


תוכנית די גרועה

הוא עושה fbw ולכן אם היה מכניס את כל התרגילים שלדעתך חובה להכניס הוא היה נשאר במכון שעתיים, תתחשב בכך שצריך להתאושש מכל סט דדליפט,סקוואט,מילטרי,בנצ וכו' זה לא פשוט.
למתאמן במשקל שלו שרק מתחיל התוכנית טובה.
כמובן שמומלץ להוסיף חתירות למיניהן וכו'
ודדליפט, אבל הוא לא חייב למהר.

פורסם במקור על ידי scylla

גב תחתון - זה תרגיל של פיזיותרפיה לא של אימונים. הייתי ממליץ להתחיל דדליפט, ללמוד טכניקה ולאט לאט להעלות משקל, אם אתה תעבוד על חתירות חופשיות אז לגב התחתון יהיה מספיק עומס וכנ"ל סקוואט חופשי.

זאת הדעה שלי, בהצלחה בכל אופן. ככה או ככה אם תשקיע אתה תגדל בשלב הזה.

עריכה - אני אישית לא אוהב לעבוד במס' חזרות קבוע. רוב תקופות האימונים הייתי עובד על 12-10-8 עם משקלים עולים. ממליץ גם לך, יותר כיף ואני מניח שגם יותר אפקטיבי.

התרגיל בסה"כ בריאותי ומחזק את זוקפים העמוקים, הוא לא נועד רק לפיזיותרפיה זה תרגיל טוב בסה"כ ואין שום סיבה להימנע ממנו..
דווקא יכול לעזור לו בסה"כ.

[R&R]

פורסם במקור על ידי נעל

הוא עושה fbw ולכן אם היה מכניס את כל התרגילים שלדעתך חובה להכניס הוא היה נשאר במכון שעתיים, תתחשב בכך שצריך להתאושש מכל סט דדליפט,סקוואט,מילטרי,בנצ וכו' זה לא פשוט.
למתאמן במשקל שלו שרק מתחיל התוכנית טובה.
כמובן שמומלץ להוסיף חתירות למיניהן וכו'
ודדליפט, אבל הוא לא חייב למהר..

שיעשה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט ואפילו עם הוא לחוץ בזמן או סתם מעביר זמן במכון אז רוטציה בין הבנצ' למילטרי.

סקוואט
בנץ
מתח/בנט אובר

דדליפט
מתח/בנט אובר
מילטרי

או שיעשה את הרוטציה של ss