תוכנית אימונים חדשה שלי

[Melamed]

פורסם במקור על ידי scylla

סה"כ תוכנית בסדר למרות הפסימיות שתקפתי אותה.
מה שאין פה זה יחסיות בין שרירים גדולים לקטנים.
כתפיים - תרגיל טוב, אבל שעובדים fbw רצוי לעבוד על ה-תרגיל בכל קבוצת שרירים שעובד הכי חזק. לכן הייתי מייעץ לעבור למיליטרי פרס, בישיבה / עמידה, או עם משקולות חופשיות.
לטעמי סקוואט אם עובדים מספיק חזק יספיק בתוכנית כזאת.
לגב - רצוי להכניס חתירה כלשהי, הייתי ממליץ להוריד ל2 סטים את הפולי, ולהוסיף 2 סטים של חתירה אם זה טי באר אם זה בנט אובר רואו ואם זה חתירה במכונה. הייתי ממליץ טי באר או בנט אובר אבל אני ריאלי ולכן נותן לך כל האופציות.
חזה - הייתי מוסיף סט של פלייס כלשהו, קרוס אובר או פלייס חופשי עם משקולות.
יד קדמית ואחורית - תרגילים טובים, לדעתי להוריד סט מכל אחד.
גב תחתון - זה תרגיל של פיזיותרפיה לא של אימונים. הייתי ממליץ להתחיל דדליפט, ללמוד טכניקה ולאט לאט להעלות משקל, אם אתה תעבוד על חתירות חופשיות אז לגב התחתון יהיה מספיק עומס וכנ"ל סקוואט חופשי.

זאת הדעה שלי, בהצלחה בכל אופן. ככה או ככה אם תשקיע אתה תגדל בשלב הזה.

עריכה - אני אישית לא אוהב לעבוד במס' חזרות קבוע. רוב תקופות האימונים הייתי עובד על 12-10-8 עם משקלים עולים. ממליץ גם לך, יותר כיף ואני מניח שגם יותר אפקטיבי.

אתה לא הראשון שאני שומע את זה ממנו רק עד היום לא הבנתי למה... הכוונה איך זה משנה?
אשמח לתשובה

[Scylla]

פורסם במקור על ידי melamed

אתה לא הראשון שאני שומע את זה ממנו רק עד היום לא הבנתי למה... הכוונה איך זה משנה?
אשמח לתשובה

אמרתי את זה בהקשר של העדפה אישית מבחינת הנאה. אני לא אומר שמשהו עדיף או נחות.
אני לא אוהב להתאמן 3 סטים עצימים מאוד, כי זה פוגע במשקלים לעומת אם אתה עושה סט אחד עצים. עד לפני חודש התאמנתי בפירמידה עולה, כלומר אתה מתחיל כל תרגיל עם משקל יחסית נמוך וטווח חזרות גבוה, וכל סט אתה מעלה משקל ומוריד חזרות. לדעתי זה יותר מועיל מאשר טווח חזרות קבוע כי בכל טווח חזרות אתה עובד של סיבי שריר שונים, ובאופן כללי גיוון הוא הכרח ואסור לעבוד במשך הרבה חודשים באותה צורה בדיוק. מצד שני אני מעריך שמשהו שתקע אותי זה שעבדתי ככה כי עבדתי ככה במשך שנתיים. כלומר אתה צריך לגוון בכל דבר (לדעתי) אם זה בטווח חזרות, מס' סטים, סדר תרגילם, פיצול שרירים וכו'.