? P/rr/s

[Sugarzaza]

בנאדם לא מתחיל מאפס, בנאדם מתחיל ממוט ריק. בשלב הזה הוא יכול להוסיף 10 קילו למוט כל אימון בכיף. שבוע שבועיים כאלה יביאו אותו בלי בעיה לבערך 70 קילו סקוואט נניח. מהשלב הזה הוא יתקדם 5 קילו כל אימון. אחרי שבועיים הסקוואט שלו יהיה 100 קילו. מהשלב הזה בממוצע מתאמנים מוסיפים רק 2.5 קילו למוט כל אימון. 2.5 * 3 * 5 שבועות כאלה נניח, והגעת ל140 קילו סקוואט. נניח באמצע עוד כמה שבועות ספייר לדיליאודים וריסטים. מדובר ב3 חודשים על הדף, ובממוצע 4-5 חודשים. אין תכנית שמספקת לך שיפור כזה בזמן כזה.

[Fatboy]

כן וזה הכל טוב ויפה על הדף

אני שואל איפה כל הסקוואטרים 3+ פלטות שעובדים SS?
אדון MOO שעושה רושם שעובד הרבה זמן עם ווריאציות 5x5 עדיין לא עושה 3 צלחות

תן לי לוג, סרטון.. משהו!

[moo]

פורסם במקור על ידי fatboy

כן וזה הכל טוב ויפה על הדף

אני שואל איפה כל הסקוואטרים 3+ פלטות שעובדים ss?
אדון moo שעושה רושם שעובד הרבה זמן עם ווריאציות 5x5 עדיין לא עושה 3 צלחות

תן לי לוג, סרטון.. משהו!

עושה יותר מ3 צלחות
סרטון אימון הבא תקבל

[terminater135]

פורסם במקור על ידי artikerah

אתה ליצן שלא יודע שהוא ליצן, זה הליצנות הכי גרועה.
אתה יודע מה התפקיד של הרחב גבי בדדליפט?
תחזור לערוץ 6

כבר אמרתי לך שהרחב גבי עובד בצורה יחסית זניחה לחתירות\מתח בדדליפט, אתה כמו אלה שאומרים שחזה עובד במתח (כן יש אנשים שאומרים את זה), ואם אתה כל כך בטוח במה שאתה אומר אז תביא לי סיבה במקום לזיין לי ת'שכל.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי artikerah

תקשיב מר ליצן, המטרה זה לעשות סקוואט מלא ל3 צלחות ולא משהו שלא נראה דומה לסקוואט.
הכי קל לדבר על משקלים של אנשים אחרים כשאתה מתחמק בכל פעם שמדברים עליך.

איך אמרת לmoo? קדימה, תביא סירטון, משהו...


נ.ב
בתור אחד שעוקב אחרי הלוגים, the sun עשה את התוכנית פעמיים והרבה זמן כדי לעבוד על הסקוואט שלו, שלא יראה כמו מה שאתה מתבייש להראות...
אתה רוצה סיפורי הצלחה? Pheonix, lidors, \ www.strengthmill.com אתה מוזמן לחפש שם.
אגב, האנשים שכתובים כאן מרימים יותר ממך, אחרת לא היית מתבייש לדבר. והם כנראה גם שוקלים פחות ממך, ליצן.

strengthmill הם זונות של ריפטו, לך לפורומים שם לאזור שבו הם שואלים את ריפטו שאלות ותראה איך הם מדברים אליו, אפילו כשהוא מקלל אותם הם אומרים לו תודה.
היה גם מישהו שם ששאל את ריפטו שאלה על משהו שלדעתו ריפטו עשה טעות כשהוא בנה את SS והוא חטף על זה באן.

[אבידן הקטן]

פורסם במקור על ידי terminater135

strengthmill הם זונות של ריפטו, לך לפורומים שם לאזור שבו הם שואלים את ריפטו שאלות ותראה איך הם מדברים אליו, אפילו כשהוא מקלל אותם הם אומרים לו תודה.
היה גם מישהו שם ששאל את ריפטו שאלה על משהו שלדעתו ריפטו עשה טעות כשהוא בנה את ss והוא חטף על זה באן.

אח שלי גיבור #2 שעוד לא צמחה לי שיערה בביצה אני לא חושב שאתה בכלל צריך להשתתף בדיוק הזה, שוקו ולחמניה ויאללה לקייטנה

[artikerah]

פורסם במקור על ידי terminater135

כבר אמרתי לך שהרחב גבי עובד בצורה יחסית זניחה לחתירות\מתח בדדליפט, אתה כמו אלה שאומרים שחזה עובד במתח (כן יש אנשים שאומרים את זה), ואם אתה כל כך בטוח במה שאתה אומר אז תביא לי סיבה במקום לזיין לי ת'שכל.

צורה זניחה זה העובדה הפעוטה שבלי הרחב גבי הידיים היו נושרות לך באמצע התרגיל, אבל עזוב, מה אני מבין

אתה חתיכת כלום עם פרצוף עקום, תקרא :

The latimus dorsi muscles have a major role in the deadlift:
from the floor, the lat pulls back on the humerus to keep the arms from swinging forward away
from the shins, and acts as an anchor on the upper part of the humerus to maintain the position of
the bar directly under the shoulder blades until the bar crosses above the knees. The lats act in an
essentially isometric way from the floor to the point where hip extension allows the arms to
become vertical. At this point tension comes off the lats, and as the back becomes vertical, the
arms drag the bar into the thighs as they assume an angle behind the vertical, opposite the starting
position. During this entire process, force continues to be transferred from the hips and legs up
the spine to the shoulder blades and down the arms to the bar, and the traps act as the anchor for
this process.

מהספר שבטח לא קראת: Starting Strength 2nd Edition p.123

מה שאומר שאם משכת משקל מסויים, אז הרחב גבי שלך עבד בעומס איזומטרי של משקל מסויים. יאללה, תעשה שיעורי בית ותחזור.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי artikerah

צורה זניחה זה העובדה הפעוטה שבלי הרחב גבי הידיים היו נושרות לך באמצע התרגיל, אבל עזוב, מה אני מבין

אתה חתיכת כלום עם פרצוף עקום, תקרא :



מהספר שבטח לא קראת: Starting strength 2nd edition p.123

מה שאומר שאם משכת משקל מסויים, אז הרחב גבי שלך עבד בעומס איזומטרי של משקל מסויים. יאללה, תעשה שיעורי בית ותחזור.

עומס איזומטרי הוא לא בהכרח שקול ומספיק בהשוואה לכיווץ קונצנטרי

[artikerah]

פורסם במקור על ידי arbel2

עומס איזומטרי הוא לא בהכרח שקול ומספיק בהשוואה לכיווץ קונצנטרי

צודק, בגלל זה לאנשים שעושים דדליפט יש טרפזים עצומים, כי עומס איזומטרי לא שקול ומספיק.

[עמרי מרג]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

בנאדם לא מתחיל מאפס, בנאדם מתחיל ממוט ריק. בשלב הזה הוא יכול להוסיף 10 קילו למוט כל אימון בכיף. שבוע שבועיים כאלה יביאו אותו בלי בעיה לבערך 70 קילו סקוואט נניח. מהשלב הזה הוא יתקדם 5 קילו כל אימון. אחרי שבועיים הסקוואט שלו יהיה 100 קילו. מהשלב הזה בממוצע מתאמנים מוסיפים רק 2.5 קילו למוט כל אימון. 2.5 * 3 * 5 שבועות כאלה נניח, והגעת ל140 קילו סקוואט. נניח באמצע עוד כמה שבועות ספייר לדיליאודים וריסטים. מדובר ב3 חודשים על הדף, ובממוצע 4-5 חודשים. אין תכנית שמספקת לך שיפור כזה בזמן כזה.

שוגר חביבי, מה שכתבת כאן למעלה זה קצת 'קאונטר פרודאקטיב' אם אתה מבין אותי...
קשה לי להאמין שכתבת את זה ברצינות, אבל גם אם 'קצת' הגזמת זה בעייתי מאוד.
לא אתה ולא אני ולא אף אחד, פגש מתאמן "רגיל" (כלומר, בן אדם שאיננו אחרי שלוש שנים אימוני ג'ודו או האבקות, או פוטבול למשל) שנכנס היום לראשונה בחייו למכון כושר, ועוד שלושה שבועות או מקסימום ארבעה הוא יורד לסקוואט של 100 ק"ג לחמישיות. פשוט אין דבר כזה.
וחבל, כי זה סתם מסיט את הדיון שהוא טוב לכשעצמו ומייצר אנטיגוניזם לתוכנית שהיא כשלעצמה נהדרת.