תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע

[terminater135]

פורסם במקור על ידי tapit

אה וhamstring לא עובדים בדדליפט וסקוואט, יד קדמית לא עובדת במתח, טרפזים לא עובדים בחצי מהתרגילים שם...
אני לא הולך להגיד לך איך כל שריר עובד בתרגילים שונים שם, לך לexrx.

לזה שרוצה abc תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן ותעלה בתרגילים הגדולים משקל כל אימון, תעשה 5 אימונים בשבוע.

אני אמרתי שhamstrings לא עובדים בדדליפט ובסקוואט? לא, אני אמרתי שזה עובד על רגליים חוץ מהתאומים.
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה).
ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק.

[Tapit]

פורסם במקור על ידי terminater135

אני אמרתי שhamstrings לא עובדים בדדליפט ובסקוואט? לא, אני אמרתי שזה עובד על רגליים חוץ מהתאומים.
לא עושים מתח ב ss, יש אנשים שמחליפים את הפוואר-קלין במתח או בבנט אובר, אבל אז זה כבר לא התוכנית המקורית (האמת אם עושים מתח/במט אובר במקום פוואר קלין אז התוכנית הרבה יותר טובה).
ואת הטרפזים שכחתי, פה אתה צודק.

גם התאומים מייצבים בסקוואט ודדליפט.
זו התעסקות בקקה, אני חותם לך שעם משקלים גבוהים בתרגילים האלה לא יהיה לך אף שריר קטן.