|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-09, 23:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקופת מאסה ותקופת חיטוב כל שבוע?
לפי מאמרים הבנתי פחות או יותר שאי אפשר לרוץ 4 קילומטרים - אירובי,
כדי להוריד אחוזי שומן, תוך כדי עלייה במסה של השריר. אני ממש רוצה לשלב בין הדברים, אז האם אוכל לעשות תקופת מסה שבוע, תקופת חיטוב שבוע? וכמות החלבון משתנה בתקופת החיטוב? וד"א יש הבדל רציני אם אני מתאמן שעה וחצי או חצי שעה, יעני במקום 3 סטים לעשות סט אחד מפאת חוסר זמן ביום? אני יודע שאימון של סט אחד אצלי הוא מואמץ, ופשוט לחזור על כלס סט שמכיל הרבה תרגילים 3 פעמים מבזבז את הזמן. Thanx |
|
|
|
28-08-09, 23:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא אי אפשר , יש לך כל מיני דיאטות שמאפשרות לך עליה כמה שיותר פחותה בשומן ובסופו של דבר עלייה בשריר .
אם תעשה יותר מדי אירובי במאסה אתה תדפוק אותה , ושוב בטח שאתה לא יכול לשלב מאסה וחיטוב ביחד.
__________________
 |
|
|
|
|
28-08-09, 23:21
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז איפה גובל המינימום? חודש חודש?
|
|
|
|
|
29-08-09, 11:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פשוט לא תעשה מסה מה שרשמו לך בתוכנית
ותוסיף 10 דקות ריצה בסוף אימון זה מעולה לסוף אימון . אחרי תקופה יפה של מסה תעשה חיטוב ויהיה טוב תעשה טובה על תנסה להמציא את הגלגל שבוע חיטוב שבוע מסה חודש חודש
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
29-08-09, 12:06
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
מעולה, אשמח לשמוע דעות נוספות
|
|
|
|
|
29-08-09, 12:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך להחליט לפני שאתה מתאמן אתה מעוניין במסה או חיטוב מה הנתונים שלך? ותמונה תעזור
אם אתה במסה אזוב תריצה בצד שמור כוח לחיטוב , זה אומר פשוט להתאמן בתוכנית טובה לפי תפריט עם מאזן חיובי אחרי כמה חודשים שתרגיש שכבר "השמנתה" מספיק תתחיל חיטוב אי אפשר לשלב את שני הדברים ביחד כי זה נוגד אחד את השני פה אתה צריך מאזן חיובי ופה שלילי תקרא מאמרים תאמין לי לא יהיה לך הרבה שאלות |
|
|
|
|
29-08-09, 12:18
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-09, 13:01
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה, כרגע אני במסה, וכנראה אעזוב את החיטוב בצד.
יש לי סיבולת טובה לריצות ארוכות. Max75kg- לפי דבריך האם כדאי פעם בשבוע לתת אותה בריצה של 19 דקות ככה? בצורה כזו אני נמצא כל השבוע במאזן חיבוי למסה, ורק פעם בשבוע ריצה לשימור. בכל מקרה, כרגע אני רק מתאמן ואוכל. תודה לכם. |
|
|
|
|
29-08-09, 13:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-09, 13:13
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
|
29-08-09, 13:16
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
עד עכשיו זה מה שהייתי עושה:
מתאמן ואח"כ ריצה מהירה של 19 דקות, כך שיוצא משהו כמו 4 ק"מ, אבל זה כבר נחשב חיטוב בתקופת מסה, וזה לא טוב. אז מה לעשות? וחוץ מזה- האם בתקופת החיטוב לא מתאמנים? האם בתקופת החיטוב אוכלים את אותה הכמות של החלבונים? |
|
|
|
|
29-08-09, 13:22
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
בנוגע לשאר השאלות תקרא מדריכים השאלות בסיסיות מדי |
|
|
|
|
|
29-08-09, 13:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני גם בתקופת מאסה עושה הליכה מהירה בשילוב ריצה בערך כ 25 דק' 3 פעמים בשבוע , זה עור לי לשמור על רמת נוזלים יחסית סבירה לאורך השבוע.
__________________
|
|
|
|
|
29-08-09, 14:10
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
יכול להיות שזה פוגע במסה שלך, משום שאתה עושה אירובי, ולא קצת?
ולמה צריך לשמור על רמת הנוזלים? |
|
|
|
|
29-08-09, 14:22
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
ציטוט:
גם אני מקפיד לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע, רק צריך להשים לב שאתה נשאר חיובי כדי שהגוף יוכל להיתאושש יותר מהר ולהמשיך לבנות שריר... |
|
|
|
|
|
29-08-09, 15:20
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
הגיוני, תודה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
