צריך את עזרתכם בתחילת בניית גוף, ממש מההתחלה כמעט.

[SIMAO]

יש בפורום תזנוה ותוספים בניעוץ דברים שעשויים לשפר את הידע שלך ולעזור לך.
תקרא,תחכים,תבין דברים שלא היו ברורים.
ישנם גם באתר הרשמי של ישראלבודי מאמרים שיכולים לעזור לך,תקרא עוד.
כעקרון בנושא התזונה.
חלבונים:x2 ממשקל גופך.
שומנים:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

עכשיו באתר הרשמי ישנו מחשבון קלוריות שמחשב כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת תכפל תוצאה זו ותקבל את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום שלם.
נגיד אתה שורף 2500 קלוריות ביום שלם.
ואתה רוצה לעלות במסה תרכיב תפריט שיכלול כ3000 קלוריות על מנת להיות במאזן קלורי חיובי ולעלות במסה בצורה טובה.

כמובן שהידע הזה הוא ידע בסיסי,ואין לשלול קריאת מאמרים ודברים נוספים על אותם הדברים שהצגתי לעיל.
בהצלחה בהמשך!.