תפריט מאסה- בעיה

[hadash]

פורסם במקור על ידי shay1978

לא אמרתה שום דבר על האימון שלך , כמה אירובי אתה עושה או איזו עבודה אתה עושה בצבא.

אני מדריך קרב מגע בצבא
אני עשיתי חישוב שביום יוצא לי ללכת לפחות 10 ק"מ
ועוד 3-4 אימונים שאני מעביר לחיילים ביום שגם זה דורש סוג של מאמץ שעה וחצי להיות על הרגליים בתנועה כל הזמן לדבר להסביר להדגים
בנוסף התוכנית שלי היא
abc
חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים

ברביעי וחמישי אני שוב עושה ab
ברביעי חזה כתפיים יד אחורית
ובחמישי גב יד קדמית

אירובי אני עושה בראשון שלישי ושישי

בראשון ריצה 8 ק"מ

בשלישי הליכה בהליכון קצב 7.6 על שיפוע 6 למשך שעה

ובשישי אני עושה שחיה
היום שחיתי שעתיים ו10 דקות בלי הפסקה חתירה

זהו בגדול