|
תפריט מאסה- בעיה
אני במאסה כבר למעלה מחודש ואיבדתי 8 קילו מהמשקל שלי בחודש הזה
ירדתי באחוז שומן בצורה דרסטית אבל אני במאסה ולא בחיטוב זה התפריט מה לא בסדר אני משתגע כבר. זה לפי הסדר של הארוחות שלי חילקתי את זה אני ער מ4 בבוקר עד 12-1 בלילה בגלל הצבא... http://i31.tinypic.com/30sx99h.jpg |
בארוחת 6 תדפוק כמה גם פרוסות לחם או לחמנייה אחי,מה זה לאכול פסטרמה/כתף ככה בלי כלום
|
ציטוט:
|
לא הבאת נתונים...איך אתה מצפה לעזרה??
כל מקרה אם אתה יורד במשקל זה סימן שאין מספיק קלוריות כנראה שאתה צריך להוסיף.... |
ציטוט:
עכשיו אני שוקל 83 קילו אחוז שומן 6 אולי אולי 7 כבר כל הריבועים עם ורידים אמממ גובה 182-183 עדיין יש מסת שריר יפה אבל התיכנון היה לגדול ואני אוכל 4000 קלוריות ביום אנשים פה עם תפריטים של 3000 קלוריות ביום אני פוחד לעלות באחוז שומן |
אתה יושן 3 שעות בלילה?.
|
ואין מצב שאתה אוכל 150 גרם סיבים תזונתיים.
|
ציטוט:
אם 4000 לא מספיק לך תאכל 5000.... ואל תפחד!!! מה אתה ילדה??? |
יש לי הרגשה שהמחשבון הזה מזייף..... 150 גרם סיבים תזונתיים?? 300 גרם חלבון????
משו לא נראה לי פה.... |
ה150 גרם סיבים באים מהפייבר חרטא הזה.
אחי, תוריד סיבים, לא חראם על השירותים? |
בלאט אתה ישן כולה 3 שעות? לדעתי זה קשור כבר למנוחה!.
|
אין קשר לזה שהוא יושן 3 שעות, אם הוא במאזן חיובי הוא צריך לעלות במשקל...
|
קיצר אחי תעלה קלוריות ... זה לא סתם שאתה לא עולה ועוד יורד במשקל .. זה אומר שאתה לא אוכל מספיק
או שאתה מחרטט אותונו ואתה לא באמת אוכל את זה ובעצם עובד על עצמך או שהגוף שלך פשוט צריך הרבה קלוריות בשביל לעלות במשקל אז פשוט תהנה מזה ותעלה קלוריות אחי תאכל יותר ! אם ממש קשה לך אתה יכול להיעזר בגיינר |
השינה חשובה מאוד. יש על זה הסכמה רחבה.
ולעניין, אם הערכים שלך נכונים (גרם שומן למשקל גוף 2 גרם חלבון למשקל גוף כ30 גרם סיבים והשאר פחמימה) אז אתה אמור לעלות. אם לא, תגדיל את התפריט ב500 קל' אותם יחסים. לא עובד? עוד 500. לפי זה את התעלה בסוף. עוד דבר שתנסה: בכל ארוחה שיהיה גם חלבון וגם פחמימה. המזונות שאתה אוכל מעולים. אם אתה בצבא ער כל יום ככה אז קודם כל אם אתה לא לוחם אז יש לך דיבור צפוף עם המפקדים הקקות שלך, ואולי האורח החיים המאוד פעיל שאתה מנהל מתבטא בהוצאה קלורית אדירה שהיא מה שמוביל אותך להיות צריך תפריט אדיר? אם אתה על 8 אחוז שומן אז זה אומר שאתה היית בגירעון רציני.... אני מקווה שכבר אמרת לאחוז שומן חד סיפרתי שלום.... אחי אפשר לינק לאתר הזה שבו יצרת את התפריט? הוא נראה יותר טוב ממה שאני משתמש |
ציטוט:
|
אני לא מבין איך אתה מצפה לגדול מ4 שעות שינה בלילה..
|
יש מצב שהוא מזייף ביג טיים?
נסה לעשות את החשבון ידנית אם יש לך זמן באופן חד פעמי על בסיס מה שכתוב על מה שאתה אוכל ותראה מה יוצא... אולי זה שונה בתכלית ממה שכתוב לך פה? |
לא אמרתה שום דבר על האימון שלך , כמה אירובי אתה עושה או איזו עבודה אתה עושה בצבא.
|
ציטוט:
אני עשיתי חישוב שביום יוצא לי ללכת לפחות 10 ק"מ ועוד 3-4 אימונים שאני מעביר לחיילים ביום שגם זה דורש סוג של מאמץ שעה וחצי להיות על הרגליים בתנועה כל הזמן לדבר להסביר להדגים בנוסף התוכנית שלי היא abc חזה כתפיים יד אחורית גב יד קדמית רגליים ברביעי וחמישי אני שוב עושה ab ברביעי חזה כתפיים יד אחורית ובחמישי גב יד קדמית אירובי אני עושה בראשון שלישי ושישי בראשון ריצה 8 ק"מ בשלישי הליכה בהליכון קצב 7.6 על שיפוע 6 למשך שעה ובשישי אני עושה שחיה היום שחיתי שעתיים ו10 דקות בלי הפסקה חתירה זהו בגדול |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ