שמעו אני כבר משתגע יש חתירה שלא תזיין לי את הגב התחתון?

Niv_g · 15-08-09, 02:48

יש לי גב תחתון ממש
אבל ממש
אבל ממש
חלש
קיצור בנט אובר רואו אני לא עושה כי אני לא יכול להגיע למשקלים סבירים בלי להרוג לי את הגב התחתון
ועל מיטה אין טווח תנועה מלא אז זה חרטה
יש תרגיל חלופי? אבל משהו טוב?
ואני עובד על הגב התחתון פשוט עד שאני יחזק אותו אני לא מתכוון להזניח את הרחב גבי וכו'

**gilsXM** · 15-08-09, 02:56

הגב תחתון שלך ממש
אבל ממש
אבל ממש
חלש
כי אתה לא עושה דדליפט

yaaa! · 15-08-09, 04:06

אתה יכול לנסות מסור (אם אתה לא יודע מה זה אז - http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI)
זה מפעיל לחץ על הגב תחתון אבל בגלל שאתה נשען על הספה הוא לא משמעותי מדי (תלוי כמה אתה מרמה)

וכן תתחיל לעשות דדליפט

Niv_g · 15-08-09, 05:14

דבר ראשון תודה
והתחלתי דדליפט לפני שבועיים בערך אני רוצה טכניקה פיקס לפני שעובר למשקלים משמעותיםם בכל זאת אני עוד לא בן 16 אפילו לא ממש כדאי למהר עם זה
ותגידו זה לא חרטה כזה לעשות מסור? כאילו תרגילים עם יד אחת כל פעם זה לא משהו אמרו לי מה אתם אומרים?

sbtgn1 · 15-08-09, 10:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niv_g

יש לי גב תחתון ממש
אבל ממש
אבל ממש
חלש
קיצור בנט אובר רואו אני לא עושה כי אני לא יכול להגיע למשקלים סבירים בלי להרוג לי את הגב התחתון
ועל מיטה אין טווח תנועה מלא אז זה חרטה
יש תרגיל חלופי? אבל משהו טוב?
ואני עובד על הגב התחתון פשוט עד שאני יחזק אותו אני לא מתכוון להזניח את הרחב גבי וכו'

אתה יכול לעשות בנט אוור רואו כאשר ההחלק העליון שלך נשען על מן ספה כזאת שאשפר לכוון את הגובה שלה ואז זה מוריד מהלחץ על הגב התחתון

trx--->sus · 15-08-09, 10:53

חתירת פנדליי

Tapit · 15-08-09, 14:40

מסור זה סבבה אני עושה את זה, הגב התחתון שם לא עושה כמעט כלום ויש לך טווח תנועה גדול.
הבעיה עם מסור היא שבמלא מקומות אין מספיק דאמבלים בשביל להתקדם באופן קבוע במשקלים.

moo · 15-08-09, 14:50

מה הבעיה להתאמן חזק ?
הגב התחתון שלך יתחזק

תקפיד שבכל אימון יש לך רק משיכה אחת כבדה (דדליפט/בנט אובר/פנדלי רואו)
שים לב שבסקווט ופרס הזוקפים עובדים גם חזק

Niv_g · 16-08-09, 00:18

טוב דבר ראשון תודה לכל מי שענה
דבר שני אני לא מכיר כלכך שמות, אם אפשר סרטונים או משהו אני ישמח
ואני עושה תוכנית ab מה שאומר שיהיה חתירה כלשהי+סקוואט+דדליפט באותו אימון.
ומסור כאילו זה לא מעפן תרגיל רק עם יד אחת כל פעם?

moo · 16-08-09, 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g

טוב דבר ראשון תודה לכל מי שענה
דבר שני אני לא מכיר כלכך שמות, אם אפשר סרטונים או משהו אני ישמח
ואני עושה תוכנית ab מה שאומר שיהיה חתירה כלשהי+סקוואט+דדליפט באותו אימון.
ומסור כאילו זה לא מעפן תרגיל רק עם יד אחת כל פעם?

מסור תרגיל טוב אבל יש יותר טובים כמו חתירה
פנדלי רואו
http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8

בנט אובר רואו
http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4

דדליפט וסקווט אני מניח שאתה מכיר
http://www.youtube.com/results?searc...1&oq=mark+ripp
http://www.youtube.com/results?searc...rk+rippetoe+de

אני מחכה שהדדליפט שלך יגיע ל 420

Niv_g · 16-08-09, 00:44

פנדלי רואו והבנט אובר רואו היו אותו סירטון....
ואני לא יכול לעשות אותם... הכי טוב במקומם זה מסור?

moo · 16-08-09, 01:25

תעשה אותם עם משקל קל
ותתחזק בגב התחתון

אלא אם כן יש לך בעיה רפואית

Niv_g · 16-08-09, 01:41

מה יעזור משקל קל? לא עדיף לעשות אם כבר על ספה בשיפוע 30 מעלות?

moo · 16-08-09, 01:53

לא כי ככה הגב התחתון לא יתחזק
אתה לוקח תרגיל טוב שעובד לך על המון שרירים ופשוט הורס אותו, אתה עובר לספה ומבטל בכח עבודה של הרבה שרירים שיכולים להתחזק תוך כדי ובגלל שאתה לא עובד עליהם אתה גם דופק את ההתקדמות שלך בשאר התרגילים (סקווט/דדליפט/פרס/בנץ') בצורה כזו או אחרת

עדיף לך לעשות את התרגיל ולהתחיל עם משקל קל
לעלות בהדרגה מאימון לאימון וככה להתחזק בכל הגוף כולל החלק הבעייתי לך - זוקפים (גב תחתון)

Sugarzaza · 16-08-09, 17:38

Moo צודק, הסתגלות זה תהליך יותר אפקטיבי ככל שהוא יותר נרחב. הורדת עומס אומר פחות תועלת מהתרגיל.

נעל · 16-08-09, 17:53

אני לא רואה סיבה לעבוד בכל סוגי ה bor בהטיית גו למיניהם מלבד מסור ותרגילים שיש בהם משענת..
העומס על הגו מספיק טוב גם אם תבצע רק דדליפט וסקוואט, אלא אם כן אתה מתכנן להתחרות אין צורך לבצע bent over row.. ויש תרגילים חלופיים.

אני אישית לא מבצע את התרגיל כי הוא גורם לי לכאבים בגב תחתון, ואני מבצע דדליפט ללא כאבים כבר מספיק זמן אז זה לא גב תחתון חלש, זה זרוע משא ארוכה בחתירה שגורמת ללחץ בגב התחתון.

Sugarzaza · 16-08-09, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

אני לא רואה סיבה לעבוד בכל סוגי ה bor בהטיית גו למיניהם מלבד מסור ותרגילים שיש בהם משענת..
העומס על הגו מספיק טוב גם אם תבצע רק דדליפט וסקוואט, אלא אם כן אתה מתכנן להתחרות אין צורך לבצע bent over row.. ויש תרגילים חלופיים.

אני אישית לא מבצע את התרגיל כי הוא גורם לי לכאבים בגב תחתון, ואני מבצע דדליפט ללא כאבים כבר מספיק זמן אז זה לא גב תחתון חלש, זה זרוע משא ארוכה בחתירה שגורמת ללחץ בגב התחתון.

כנראה שאתה לא עושה את התרגיל כמו שצריך ולא מניח את המשקל לרצפה בסוף כל חזרה.

15-08-09, 02:48	#1
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	שמעו אני כבר משתגע יש חתירה שלא תזיין לי את הגב התחתון? יש לי גב תחתון ממש אבל ממש אבל ממש חלש קיצור בנט אובר רואו אני לא עושה כי אני לא יכול להגיע למשקלים סבירים בלי להרוג לי את הגב התחתון ועל מיטה אין טווח תנועה מלא אז זה חרטה יש תרגיל חלופי? אבל משהו טוב? ואני עובד על הגב התחתון פשוט עד שאני יחזק אותו אני לא מתכוון להזניח את הרחב גבי וכו'

15-08-09, 10:53	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חתירת פנדליי __________________

16-08-09, 17:38	#15
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	Moo צודק, הסתגלות זה תהליך יותר אפקטיבי ככל שהוא יותר נרחב. הורדת עומס אומר פחות תועלת מהתרגיל. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

15-08-09, 02:56	#2
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	הגב תחתון שלך ממש אבל ממש אבל ממש חלש כי אתה לא עושה דדליפט

15-08-09, 04:06	#3
yaaa! חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של yaaa! הודעות: 46	אתה יכול לנסות מסור (אם אתה לא יודע מה זה אז - http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI) זה מפעיל לחץ על הגב תחתון אבל בגלל שאתה נשען על הספה הוא לא משמעותי מדי (תלוי כמה אתה מרמה) וכן תתחיל לעשות דדליפט

15-08-09, 05:14	#4
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	דבר ראשון תודה והתחלתי דדליפט לפני שבועיים בערך אני רוצה טכניקה פיקס לפני שעובר למשקלים משמעותיםם בכל זאת אני עוד לא בן 16 אפילו לא ממש כדאי למהר עם זה ותגידו זה לא חרטה כזה לעשות מסור? כאילו תרגילים עם יד אחת כל פעם זה לא משהו אמרו לי מה אתם אומרים?

15-08-09, 14:40	#7
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	מסור זה סבבה אני עושה את זה, הגב התחתון שם לא עושה כמעט כלום ויש לך טווח תנועה גדול. הבעיה עם מסור היא שבמלא מקומות אין מספיק דאמבלים בשביל להתקדם באופן קבוע במשקלים.

15-08-09, 14:50	#8
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	מה הבעיה להתאמן חזק ? הגב התחתון שלך יתחזק תקפיד שבכל אימון יש לך רק משיכה אחת כבדה (דדליפט/בנט אובר/פנדלי רואו) שים לב שבסקווט ופרס הזוקפים עובדים גם חזק

16-08-09, 00:18	#9
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	טוב דבר ראשון תודה לכל מי שענה דבר שני אני לא מכיר כלכך שמות, אם אפשר סרטונים או משהו אני ישמח ואני עושה תוכנית ab מה שאומר שיהיה חתירה כלשהי+סקוואט+דדליפט באותו אימון. ומסור כאילו זה לא מעפן תרגיל רק עם יד אחת כל פעם?

16-08-09, 00:44	#11
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	פנדלי רואו והבנט אובר רואו היו אותו סירטון.... ואני לא יכול לעשות אותם... הכי טוב במקומם זה מסור?

16-08-09, 01:25	#12
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תעשה אותם עם משקל קל ותתחזק בגב התחתון אלא אם כן יש לך בעיה רפואית

16-08-09, 01:41	#13
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	מה יעזור משקל קל? לא עדיף לעשות אם כבר על ספה בשיפוע 30 מעלות?

16-08-09, 01:53	#14
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	לא כי ככה הגב התחתון לא יתחזק אתה לוקח תרגיל טוב שעובד לך על המון שרירים ופשוט הורס אותו, אתה עובר לספה ומבטל בכח עבודה של הרבה שרירים שיכולים להתחזק תוך כדי ובגלל שאתה לא עובד עליהם אתה גם דופק את ההתקדמות שלך בשאר התרגילים (סקווט/דדליפט/פרס/בנץ') בצורה כזו או אחרת עדיף לך לעשות את התרגיל ולהתחיל עם משקל קל לעלות בהדרגה מאימון לאימון וככה להתחזק בכל הגוף כולל החלק הבעייתי לך - זוקפים (גב תחתון)

16-08-09, 17:53	#16
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אני לא רואה סיבה לעבוד בכל סוגי ה bor בהטיית גו למיניהם מלבד מסור ותרגילים שיש בהם משענת.. העומס על הגו מספיק טוב גם אם תבצע רק דדליפט וסקוואט, אלא אם כן אתה מתכנן להתחרות אין צורך לבצע bent over row.. ויש תרגילים חלופיים. אני אישית לא מבצע את התרגיל כי הוא גורם לי לכאבים בגב תחתון, ואני מבצע דדליפט ללא כאבים כבר מספיק זמן אז זה לא גב תחתון חלש, זה זרוע משא ארוכה בחתירה שגורמת ללחץ בגב התחתון.