|
שמעו אני כבר משתגע יש חתירה שלא תזיין לי את הגב התחתון?
יש לי גב תחתון ממש
אבל ממש אבל ממש חלש קיצור בנט אובר רואו אני לא עושה כי אני לא יכול להגיע למשקלים סבירים בלי להרוג לי את הגב התחתון ועל מיטה אין טווח תנועה מלא אז זה חרטה יש תרגיל חלופי? אבל משהו טוב? ואני עובד על הגב התחתון פשוט עד שאני יחזק אותו אני לא מתכוון להזניח את הרחב גבי וכו' |
הגב תחתון שלך ממש
אבל ממש אבל ממש חלש כי אתה לא עושה דדליפט |
אתה יכול לנסות מסור (אם אתה לא יודע מה זה אז - http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI)
זה מפעיל לחץ על הגב תחתון אבל בגלל שאתה נשען על הספה הוא לא משמעותי מדי (תלוי כמה אתה מרמה) וכן תתחיל לעשות דדליפט |
דבר ראשון תודה
והתחלתי דדליפט לפני שבועיים בערך אני רוצה טכניקה פיקס לפני שעובר למשקלים משמעותיםם בכל זאת אני עוד לא בן 16 אפילו לא ממש כדאי למהר עם זה ותגידו זה לא חרטה כזה לעשות מסור? כאילו תרגילים עם יד אחת כל פעם זה לא משהו אמרו לי מה אתם אומרים? |
ציטוט:
|
חתירת פנדליי
|
מסור זה סבבה אני עושה את זה, הגב התחתון שם לא עושה כמעט כלום ויש לך טווח תנועה גדול.
הבעיה עם מסור היא שבמלא מקומות אין מספיק דאמבלים בשביל להתקדם באופן קבוע במשקלים. |
מה הבעיה להתאמן חזק ?
הגב התחתון שלך יתחזק תקפיד שבכל אימון יש לך רק משיכה אחת כבדה (דדליפט/בנט אובר/פנדלי רואו) שים לב שבסקווט ופרס הזוקפים עובדים גם חזק |
טוב דבר ראשון תודה לכל מי שענה
דבר שני אני לא מכיר כלכך שמות, אם אפשר סרטונים או משהו אני ישמח ואני עושה תוכנית ab מה שאומר שיהיה חתירה כלשהי+סקוואט+דדליפט באותו אימון. ומסור כאילו זה לא מעפן תרגיל רק עם יד אחת כל פעם? |
ציטוט:
פנדלי רואו http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh2Anpw8 בנט אובר רואו http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4 דדליפט וסקווט אני מניח שאתה מכיר http://www.youtube.com/results?searc...1&oq=mark+ripp http://www.youtube.com/results?searc...rk+rippetoe+de אני מחכה שהדדליפט שלך יגיע ל 420 :thumbdown: |
פנדלי רואו והבנט אובר רואו היו אותו סירטון....
ואני לא יכול לעשות אותם... הכי טוב במקומם זה מסור? |
תעשה אותם עם משקל קל
ותתחזק בגב התחתון אלא אם כן יש לך בעיה רפואית |
מה יעזור משקל קל? לא עדיף לעשות אם כבר על ספה בשיפוע 30 מעלות?
|
לא כי ככה הגב התחתון לא יתחזק
אתה לוקח תרגיל טוב שעובד לך על המון שרירים ופשוט הורס אותו, אתה עובר לספה ומבטל בכח עבודה של הרבה שרירים שיכולים להתחזק תוך כדי ובגלל שאתה לא עובד עליהם אתה גם דופק את ההתקדמות שלך בשאר התרגילים (סקווט/דדליפט/פרס/בנץ') בצורה כזו או אחרת עדיף לך לעשות את התרגיל ולהתחיל עם משקל קל לעלות בהדרגה מאימון לאימון וככה להתחזק בכל הגוף כולל החלק הבעייתי לך - זוקפים (גב תחתון) |
Moo צודק, הסתגלות זה תהליך יותר אפקטיבי ככל שהוא יותר נרחב. הורדת עומס אומר פחות תועלת מהתרגיל.
|
אני לא רואה סיבה לעבוד בכל סוגי ה bor בהטיית גו למיניהם מלבד מסור ותרגילים שיש בהם משענת..
העומס על הגו מספיק טוב גם אם תבצע רק דדליפט וסקוואט, אלא אם כן אתה מתכנן להתחרות אין צורך לבצע bent over row.. ויש תרגילים חלופיים. אני אישית לא מבצע את התרגיל כי הוא גורם לי לכאבים בגב תחתון, ואני מבצע דדליפט ללא כאבים כבר מספיק זמן אז זה לא גב תחתון חלש, זה זרוע משא ארוכה בחתירה שגורמת ללחץ בגב התחתון. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ