|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-08-09, 17:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה
לשרירים יש מספיק מנוחה אם אני עושה תרגילים מורכבים בתוכנית ab??
abxabxx אני מרגיש שגם שרירים שצריכים להיות במנוחה של יום לא מקבלים אותה ושוב עובדים ,כשאני עובד על תרגילים מורכבים לא במכונות(??) זה תקין ? שלא יגרמו סתם פציעות ונזק מיותר. - חודש וחצי במכון כושר
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
07-08-09, 17:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני גם חושב שזה בעייתי
אני עשיתי a מנוחה b מנוחה ועבדתי בעצימות גבוהה לא חושב שיש סיכון לפציעות, אבל אני חושב שזה יפגע בתוצאות אם תצמיד a לb, תפריד ביניהם עם יום מנוחה ותעלה עצימות |
|
|
|
|
07-08-09, 17:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
הבעיה בהפרדה הזאת שזה חייב לצאת אז בראשון שלישי חמישי שבת ושוב axbxaxb
ככה שיש בין שבת לראשון ab (שזה דווקא היום שאני מעדיף שיהיה מנוחה לגוף.) מה שאומר שחובה להצמיד לפחות פעם אחת ab באמצע השבוע הבעיה לפחות בשביל מתחיל שזה גומר את הגוף כי אני מתחיל לעלות משקלים ואין מספיק מנוחה לפחות עם התרגילים המורכבים.. יש פתרונות או שזה בסדר ולהמשיך? חזרתי היום כל הגוף שלי תפוס בעיקר החזה שעבדתי בכלל על הגב, והרגשתי גם את החזה באימון שאתמול עבדתי עליו. תודה!!
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
07-08-09, 18:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לשחק עם העצימות.
|
|
|
|
|
07-08-09, 18:28
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זאת שאלה כללית מדי
אני יכול להגיד לי שרוב האנשים היו מקבלים תוצאות הרבה יותר טובות מab אם הם היו עובדים 3 פעמים בשבוע במקום 4, עם עצימות תואמת
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
07-08-09, 18:31
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אז למה לעשות axbxa? עם אפשר לעבוד על כל הגוף ולעשות full body fbw... |
|
|
|
|
|
07-08-09, 18:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
הבעיה בfbw
הבעיה ב fbw לפחות מבחינתי היא שבתור מתחיל שממש קשה לטפס בה במשקלים.. ולעבוד על כל השרירים ביום אחד זה לא אפשרי מבחינת זמן אימון מה שאומר ממש קצת סטים על כל שריר ולוותר על מספר שרירים באימון כדי לא לגמור את עצמך..
עדיף כבר לעשות ss .. תוכנית שאני לא רוצה לעשות ממש עכשיו. אז ב ab צריך לשחק במשקלים לשים ab מסויים עם משקלים גבוהים וab עם נמוכים יותר?? תודה
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
07-08-09, 19:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 פשוט תתאמן יום A יום חופש יום B יום חופש |
|
|
|
|
|
07-08-09, 20:11
|
#9 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-08-09, 20:16
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 לדעתי אתה קצת מגזים..ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט.. |
|
|
|
|
|
07-08-09, 20:40
|
#11 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
07-08-09, 21:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)...
זאת התוכנית שלי בינתיים: ab a: רגליים: סקוואט: 3x6-8 לחיצת רגליים 2x8-10 פשיטת ברכיים 2x10 חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10 פלייס 2x10 יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10 b: גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8 חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10 מתח 3 סטים מקסימום כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8 הרחקת משקולות לצדדים 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10 בטן: 3x15 שתי תרגילים
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
07-08-09, 21:24
|
#13 |
|
Banned
|
תעשה ab
4פעמים בשבוע... עם תלא יכול להתאמן 4פעמים בשבוע. במקרה שלך הייתי הולך על fbw/ss .. |
|
|
|
|
07-08-09, 21:47
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
שוב.. אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע זה לא קשור בזמן .. זה כן קשור בזמן מנוחה של השרירים בתרגילים מורכבים שלא מקבלים את היום מנוחה.. ו fbw יותר גומר אותי וגורם לי לעשות יותר סטים ממה שאני צריך באימון ועובד על כל קבוצות השרירים.. והמשקלים לא עולים משמעותית
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
07-08-09, 21:56
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אתה כל כך מודאג מההתנגשות הזאת שתפריע לך, כשבעצם רוב הסיכויים שהתוכנית שלך לא אידיאלית בשבילך.
קח תוכנית מוכנה. ss/5*5/hst/bulking routine/tm/wsbb או אפילו את התוכנית של איירון אדיקטס שפטבוי חופר עליה  |
|
|
|
|
07-08-09, 22:24
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה צריך להיות ראשון ברשימה לא אחרון 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
07-08-09, 22:25
|
#17 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
בולקינג רוטין
 |
|
|
|
|
08-08-09, 02:29
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
לא לא לא רשמתי שאני לא רוצה לפחות כרגע תסוג אימון הזה.. טכני יותר מדי בשבילי ועוד בשביל מתחיל.. רוצה להכיר עוד את השרירים ואת הגוף שלי ולא אצליח עם התרגילים האלה בלבד לדעתי.
אני ממש רוצה לדעת מה כל אלה שעושים תוכנית ab וגם abc שעל אותו עיקרון עושים בין האימונים.. איך הם לא מביאים על עצמם עומס יתר? אני מניח שלא כולם עושים ss ו 5x5- שזה למתקדמים בכלל.
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
08-08-09, 06:52
|
#19 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 08:15
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
למה לסבך אותו?
בוא נגיד ככה תחליט מה יותר קל לך ביום אחרי יום a ראשון או b ראשון, תחליף את התרגיל הכי בעייתי, ויהיה בסדר |
|
|
|
תצוגה לינארית
