|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-08-09, 01:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה|להעלות משקלים הדרגתי או בבת אחת כל אימון?(לבעלי ידע)
אני נירא לי בבת אחת יותר מפתח תגוף לא
הדרגתי זה 5 כל שבוע קילו להעלות לא ? מה כדאי בבת אחת אני מתכוןון לאיזה 20 קילו אבל רק אם הטכניקה טובה כן |
|
|
|
06-08-09, 01:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אם אתה יכול להעלות בבת אחת 20 קילו ואתה לא בתכנית ליניארית (ואני מניח שאתה לא) אז תעלה בבת אחת.
|
|
|
|
|
06-08-09, 01:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש לי תוכנית אבל אני מעלה במשקלים ומוריד חזרות כל פעם אחי
יש לי תוכנית אבל זה טוב להעלות משקל ולהוריד בה חזרות |
|
|
|
|
06-08-09, 01:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
כן.
124145 |
|
|
|
|
06-08-09, 07:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לפי השאלה אני יניח שאתה מתחיל ו-5 קילו כל אימון יספיקו
|
|
|
|
|
06-08-09, 09:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי ממש מה אתה שואל...
אבל איזה בנאדם מסוגל לעלות5 קילו כל אימון?? אלא אם כן רק דרכת בחדר כושר...
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
06-08-09, 12:02
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
במקום להסביר אני יתן לך דוגמה לאיך אני רואה את זה
לצורך העניין אתה עושה לחיצת חזה פעם בשבוע ל3 סטים של 6 חזרות עם 60 ק"ג ב2 הסטים הראשונים אתה עושה מספר חזרות קבוע בלי קשר לכמה אתה יכול להרים יותר בסט השלישי אתה מגיע לחזרה אחת לפני כשל, לדוגמה בשבוע הראשון: שבוע 1: סט 1: 60x6 סט 2: 60x6 סט 3: 60x9 בשלב ההתחלתי +חזרה אחת במשקל של 60-80 ק"ג שווה בערך לקפיצה של 2.5 ק"ג במשקל זאת אומרת: 60x6=62.5x5 הצלחת לעשות 3 חזרות מעל הטווח המקובע, ואתה צריך להיערך בהתאם לשבוע הבא זה מה שאני הייתי עושה במצב כזה: שבוע 2: סט 1: 62.5x6 סט 2: 62.5x6 סט 3: 62.5x6 ואם במקרה הצלחת בסט האחרון לעלות עוד חזרה, שבוע הבא אתה מעלה את המשקל ב2.5 ק"ג ב2 סטים סוג כזה של התקדמות הוא אולי קצת יותר איטי ממה שמקובל אבל אתה תוכל להתקדם ככה לתקופה יותר ממושכת בלי לשבור form
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
06-08-09, 12:04
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
היה יכול ממש לעזור אם היו צלחות של חצי קילו ואפילו של 100-200 גרם. |
|
|
|
|
|
06-08-09, 12:12
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
או בנפח כולל של תרגיל בצורה שהראתי למעלה (שזאת ד"א הסיבה היחידה שלדעתי מתאמן ברמה בינונית+ צריך יותר מסט 1 לתרגיל)
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
06-08-09, 13:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?
|
|
|
|
|
06-08-09, 14:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אין עוד תגובות נגמר התקציב, תקרא מה שכתבו לך.
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:19
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אהם אז מה אתם אומרים להעלות בהדרגה או בבת אחת עדיין לא הבנתי |
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:26
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:46
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 20:48
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 21:05
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-09, 21:16
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אתה מוסיף 1.25 כל צד
וכשאתה נתקע אתה עושה דילאוד ובמידת הצורך תעבור לתוכנית יותר מתקדמת מה רק בשביל להגיד שאתה מתאמן מאימון לאימון תוסיף גרם בכל צד ?? |
|
|
|
|
06-08-09, 21:20
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
