הארוחה שאחרי האימון

propush · 03-08-09, 22:06

שוב אותו סיפור...
יש ויכוח על אם זה חשוב או לא. מה שבטוח, זה לא מזיק ולכן אני חושב שכדאי לעשות את זה.
מה שמומלץ אם אתה כן מקפיד על תזונה אחרי אימון, זה בהקדם האפשרי אחרי האימון לאכול כ 25-35 גרם חלבון יחד עם כ45 גרפ פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה (סוכר ענבים) בשבילך - טונה במים ולחם לבן זה בסדר. שייק זה הכי נוח ולא יותר יקר! הכמויות משתנות, אבל למיטב זכרוני אמרת שאתה שחיף אז הכמויות שאמרתי יהיו טובות.

45 דקות אחרי זה, תאכל ארוחה רגילה שכוללת חלבונים, שומנים ופחמימות (עדיף מורכבות).

03-08-09, 22:06	#1
propush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של propush הודעות: 396 גיל:: 22 עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^	שוב אותו סיפור... יש ויכוח על אם זה חשוב או לא. מה שבטוח, זה לא מזיק ולכן אני חושב שכדאי לעשות את זה. מה שמומלץ אם אתה כן מקפיד על תזונה אחרי אימון, זה בהקדם האפשרי אחרי האימון לאכול כ 25-35 גרם חלבון יחד עם כ45 גרפ פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה (סוכר ענבים) בשבילך - טונה במים ולחם לבן זה בסדר. שייק זה הכי נוח ולא יותר יקר! הכמויות משתנות, אבל למיטב זכרוני אמרת שאתה שחיף אז הכמויות שאמרתי יהיו טובות. 45 דקות אחרי זה, תאכל ארוחה רגילה שכוללת חלבונים, שומנים ופחמימות (עדיף מורכבות).