הארוחה שאחרי האימון
 

אחרי האימון אני לוקח איתי: קופסת קוטג' קופסת טונה ו2-3 פרוסות לחם.
השאלה:
א. האם הארוחה נכונה.

ב. כחלק מהאימון שלי אני גם שוחה והולך לסאונה ככה שעובר איזה1\2- 3\4 שעה עד שאני אוכל,
עדיף לאכול מיד אחרי האימון לפני הכניסה לבריכה או מיד לאחר השחייה?

אחרי האימון מומלץ לצרוך פחממות מרוכבות ופשוטות למילוי מאגרי אנרגיה בתוספת חלבון. כך שהבזדמנות הראשונה תכין לעצמך ארוחה טובה (כ 150 גר' פחמימה + 20-25% חלבוןן).

לא חייב לאכול בכלל אחרי האימון..

גם מורכבות וגם פשוטות? תחליט

סה"כ קלוריות: 426 קלוריות
סה"כ חלבון: 53.3 גרם
סה"כ שומן: 2.7 גרם
סה"כ פחמימות: 45.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 2.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 2.6

זה הנתונים שלי של ארוחה אחרי אימון שכוללת, חצי גביע קוטג' 0.5%, קופסת טונה במים, 3 פרוסות לחם מלא.

האם אני עושה נכון ומה אפשר לשפר פה?
(זאתי רק הארוחה שמיד אחרי אימון, אחרי זאת באה הארוחה הגדולה שכוללת בשר:
ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון):
*עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה.
*סלט ירקות בלי שמן זית
*2 כפות חומוס
*2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה

מה אפשר לשפר?
טונה אחרי או פני אימון?

פחממה פשוטה בעלת אינדקס גליקמי גבוה

מיתוס שנופץ. תקרא את הפוסט של demon

סבבה אחי קראתי, אז אני מבין שבישבילך כול מה ש demon אומר זה קדוש...איפה הביסוס לטענות האלה??

לא הכל קדוש אבל הוא הסביר בפוסט אחר וגם הביא רפרנסים אם אני לא טועה.
חכה שהוא יגיב פה

שוב אותו סיפור...
יש ויכוח על אם זה חשוב או לא. מה שבטוח, זה לא מזיק ולכן אני חושב שכדאי לעשות את זה.
מה שמומלץ אם אתה כן מקפיד על תזונה אחרי אימון, זה בהקדם האפשרי אחרי האימון לאכול כ 25-35 גרם חלבון יחד עם כ45 גרפ פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה (סוכר ענבים) בשבילך - טונה במים ולחם לבן זה בסדר. שייק זה הכי נוח ולא יותר יקר! הכמויות משתנות, אבל למיטב זכרוני אמרת שאתה שחיף אז הכמויות שאמרתי יהיו טובות.

45 דקות אחרי זה, תאכל ארוחה רגילה שכוללת חלבונים, שומנים ופחמימות (עדיף מורכבות).

לא יודע עם זה מיתוס או לא, אישית אני אוכל אחרי אימון , אבל לא להגזים ולקחת טונה למכון כמו איזה מושפע
, ראיתי אחד כזה אצלנו התחלתי לצחוק עליו חחחחחח,

חוץ מזה זה כמו היזדמות חד פעמית להעמיס עליך כמות גדולה של אוכל, אחרי אימון בדרך כל רעבים כאילו עברתה איזה יום כיפור או איזה ראמאדן.

אם צריך ארוחה אחרי אימון זה אומר שיש משמעות לכמה זמן עבר מהאימון לארוחה
אתה צוחק עליו כי הוא רוצה נצילות כמה שיותר גבוהה?

אין הבדל אם תאכל שניה אחרי האימון או שעה אחרי האימון