הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם

[lironsD]

פורסם במקור על ידי melamed

אוי כמה שאני מודה לך..
כן ירבו כמוך אני יקח לתשומת ליבי מה שאתה אומר וינסה ליישם זאת
אני באמת רוצה לעלות במשקל אתה לא יודע כמה אחי נפתרתי מהדפקה שהייתה לי זהו זה!

*10% להוריד מהמשקל למשל אני מרים לדוגמא 100 קילו להוריד ל-10 קילו? (הבנתי נכון?)

כן..נניח נתקעת ב30 ק"ג זה יוצא 3,אז אתה יכול להוריד 2.5 ק"ג כל צד,או 1.25 כל צד.זה לשיקולך..
זה הסדר שאתה אמור להגיע בוא לדילואדים

1.מילטרי פרס
2.בנ'צ פרס
3.סקוואט
4.דדליפט

מתח לא נהוג לעשות דילואדים.

ברגע שהגעת ל3 דילואדים במילטרי ובבנצ' קרוב לוודאי שמיצית את התוכנית.

הכי חשוב תתחיל ממוט ריק.

ותגיד כמה חזרות אתה עושה במתח ל3סטים?