איזה תרגיל הכי טוב ליד אחורית לפי דעתכם?

**ronaldo** · 28-07-09, 10:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

גובה 1.80
משקל 71.7

מתאמן קרוב לשנה .

התאמנתי בנפח נמוך 4 חודשים בערך .

כמה הבנצ'? סקוואט? דדליפט? פרס?

Holy_Templar · 28-07-09, 11:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo

כמה הבנצ'? סקוואט? דדליפט? פרס?

סקוואט אני לא עושה (בעיות ברכיים וגב)
דדליפט אני לא עושה בגלל אותן סיבות

בנצ'
65 קילו 8 חזרות 3 סטים

פרס ?

פרס אובר הד ? - 35 קילו .

לג פרס - 170 קילו

לא הייתי סגור על איזה פרס אתה מדבר

Cortex · 28-07-09, 11:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

סקוואט אני לא עושה (בעיות ברכיים וגב)
דדליפט אני לא עושה בגלל אותן סיבות

בנצ'
65 קילו 8 חזרות 3 סטים

פרס ?

פרס אובר הד ? - 35 קילו .

לג פרס - 170 קילו

לא הייתי סגור על איזה פרס אתה מדבר

סטלן אתה אחי ..
בכל מקרה אם משקל שהגעת אליו הוא 65 קילו לעומת המשקל שלך 71 אז כן מעומס כזה אני בספק אם היד אחורית תגדל, אבל כשתגיע למשקלים של 90-100 קילו אתה חושב שהיא תישאר אותו דבר?

Holy_Templar · 28-07-09, 11:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cortex

סטלן אתה אחי ..
בכל מקרה אם משקל שהגעת אליו הוא 65 קילו לעומת המשקל שלך 71 אז כן מעומס כזה אני בספק אם היד אחורית תגדל, אבל כשתגיע למשקלים של 90-100 קילו אתה חושב שהיא תישאר אותו דבר?

לא אבל נתקעתי במשקלי עבודה... הגעתי ל 65 ונתקעתי.
שוב הייתי גם רק 4 חודשים בתוכנית .

ואחרי שנתקעתי חודשיים שלמים על אותו משקלי עבודה ואותו משקל .
הבנתי שזה לא עובד, שניתי לתוכנית מבודדת .
Ab

Sugarzaza · 28-07-09, 12:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

סקוואט אני לא עושה (בעיות ברכיים וגב)
דדליפט אני לא עושה בגלל אותן סיבות

בנצ'
65 קילו 8 חזרות 3 סטים

פרס ?

פרס אובר הד ? - 35 קילו .

לג פרס - 170 קילו

לא הייתי סגור על איזה פרס אתה מדבר

....
בחייאת.

Holy_Templar · 28-07-09, 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

....
בחייאת.

מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .

MartialArtist · 28-07-09, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .

כמה אתה שוקל שאתה עושה בנצ' 65?

Holy_Templar · 28-07-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי martialartist

כמה אתה שוקל שאתה עושה בנצ' 65?

כתבתי למעלה

71

ציטוט:

פורסם במקור על ידי overpower

http://www.israelbody.com/showthread...038#post875038

תגובה 45....

לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .

///Efi/// · 28-07-09, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

כתבתי למעלה

71

לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .

אתה עדיין עובד fbw?

OverPower · 28-07-09, 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

כתבתי למעלה

71

לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .

זה מה שניסיתי להגיד לך, לא עבדת מבודד ולא עבדת בתוכנית כוח, יצא לך סלט אחד גדול, אבל לא נורא, מטעויות לומדים

עלוש · 28-07-09, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .

מיליטרי פרס , כי ריפטו אומר שלג פרס זה גיי ויש רק פרס אחד

Holy_Templar · 28-07-09, 17:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עלוש

מיליטרי פרס , כי ריפטו אומר שלג פרס זה גיי ויש רק פרס אחד

ריפטו יכול לבוא להכנס לי בתחת

Sugarzaza · 28-07-09, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Holy_Templar

מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .

לא, יש לי בעיה עם אנשים שזורקים שהם עשו את התכנית של ריפטו והם לא קיבלו תוצאות, כשהם לא עשו את התכנית שלו בכלל או משהו דומה לזה. אני משתתף בצערך שאתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט אבל אם לא עשית אותם אז לא עשית SS, מצטער.

ארבל, הסיבה שאני היחיד שקיבל תוצאות מהתכנית הזו היא כי אני היחיד בפורום הזה שבאמת עשה אותה, מה שאומר עלייה של 2,3,4,5 קילו למוט בכל התרגילים כל אימון (או דו שבועית במקרה של הסקוואט) לאורך תקופות של חודשים. אני די בטוח גם שאם אני אשאל את "כל הפורום שעשה את התכניות האלו ולא גדלו" מה העקרונות המנחים ושיטת העבודה בתכנית הם לא יידעו להגיד לי, ואני משוכנע שאף אחד מהם גם לא קרא את הספר.

ואם נצא מ"העולם נגד ריפטו" לשנייה- לא משנה איך מגזיני פלקס יסובבו את זה, היפטרופיה זה תוצר של התקדמות פרוגרסיבית במשקלי עבודה ומאזן קלורי חיובי. כל תכנית שתספק את החלק הראשון במשוואה היא טובה, ולא אכפת לי אם קוראים לזה SS, WS, WSFSB,ABCDEFG. רק צריך להוציא לילדים מהמוח מיתוסים שיווקיים שעושים עוול לעולם הכושר כמו פימפומי חזה ובייספס יחד עם No Explode דקה וחצי אחרי האימון יגרמו להם לקום מחר קולמן. וצריך להתחיל להחדיר את הקונספט שגדילה והתחזקות זה לא נס ולא נופל משמיים רק למבורכים גנטית אלא תוצר מאוד פשוט של התקדמות. ואני די בטוח שאתה מסכים איתי על זה

arbel2 · 28-07-09, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא, יש לי בעיה עם אנשים שזורקים שהם עשו את התכנית של ריפטו והם לא קיבלו תוצאות, כשהם לא עשו את התכנית שלו בכלל או משהו דומה לזה. אני משתתף בצערך שאתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט אבל אם לא עשית אותם אז לא עשית ss, מצטער.

ארבל, הסיבה שאני היחיד שקיבל תוצאות מהתכנית הזו היא כי אני היחיד בפורום הזה שבאמת עשה אותה, מה שאומר עלייה של 2,3,4,5 קילו למוט בכל התרגילים כל אימון (או דו שבועית במקרה של הסקוואט) לאורך תקופות של חודשים. אני די בטוח גם שאם אני אשאל את "כל הפורום שעשה את התכניות האלו ולא גדלו" מה העקרונות המנחים ושיטת העבודה בתכנית הם לא יידעו להגיד לי, ואני משוכנע שאף אחד מהם גם לא קרא את הספר.

ואם נצא מ"העולם נגד ריפטו" לשנייה- לא משנה איך מגזיני פלקס יסובבו את זה, היפטרופיה זה תוצר של התקדמות פרוגרסיבית במשקלי עבודה ומאזן קלורי חיובי. כל תכנית שתספק את החלק הראשון במשוואה היא טובה, ולא אכפת לי אם קוראים לזה ss, ws, wsfsb,abcdefg. רק צריך להוציא לילדים מהמוח מיתוסים שפימפומי חזה ובייספס יחד עם no explode דקה וחצי אחרי האימון יגרמו להם לקום מחר קולמן. ואני די בטוח שאתה מסכים איתי על זה

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

Sugarzaza · 28-07-09, 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

במשקל 71 קילו, בנץ' 65 קילו ובלי עבודה קודמת של סקוואט ודדליפט תהיה סמוך ובטוח שאורי עוד לא מיצה את ההתקדמות מהחמישיות ועדיין יכול לספק המון גדילה רק מלתרגל את הגדולים עם מוט שנהיה יותר כבד מפעם לפעם. אתה לא במצב של אורי וסביר להניח שעם משקלי עבודה תלת ספרתיים באיזור של ה200+ לא תוכל סתם ככה להוסיף משקל על המוט וככזה מיצית, ואתה יכול לעבור לתכניות יותר ספציפיות כמו Westside, 5*5 של פנדליי המתקדמת, פיצולים או אפילו שייקו אם אתה משוגע מספיק. אגב סתם כדי להבהיר 5*5 זה לא רק חמישיות, יש טווחים של 3, 8 , 10 ואפילו 20

**Glycolysis** · 28-07-09, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

tut = Totally Unique Thoughts

OverPower · 28-07-09, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.

אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.

אני רוכש לך הרבה כבוד על ההודעה הזאת, הורשמתי

moo · 29-07-09, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .

למה אתה חושב שאתה לא יכול לבצע סקווט ודדליפט ?

Holy_Templar · 29-07-09, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

למה אתה חושב שאתה לא יכול לבצע סקווט ודדליפט ?

תעשה סקוואט ודדליפט עם 3 פריצות דיסק וסחוס שחוק בשתי הברכיים..

בהצלחה

bored2death · 29-07-09, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

תעשה סקוואט ודדליפט עם 3 פריצות דיסק וסחוס שחוק בשתי הברכיים..

בהצלחה

המאמנת בח"כ אצלי עושה דדליפט וסקוואט עם 3 פריצות דיסק וברך שחוקה אחת
אם היא יכולה אז גם אתה