תיזמון הפחממות

KamiKazi · 19-07-09, 13:39

קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.

Big_Hand · 19-07-09, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kamikazi

קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.

לפי מה שקראתי בפורום, יש מחקרים הרבה יותר מדוייקים שמוכיחים שאין חשיבות לתזמון הארוחות.
אני בטוח שכמה מחברי הפורום המבינים יסכימו איתי.

!Demon! · 19-07-09, 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kamikazi

קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.

רגע רגע רגע..
זה אומר שאם כל הפחמימות שלי באות מלחם שיש לו gi גבוהה ונספג מהר אני לא יגדל או יגדל גרוע יותר מאם אני יוכל רק תפוחי אדמה שנספגות יותר לעט?

Big_Hand · 19-07-09, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

רגע רגע רגע..
זה אומר שאם כל הפחמימות שלי באות מלחם שיש לו gi גבוהה ונספג מהר אני לא יגדל או יגדל גרוע יותר מאם אני יוכל רק תפוחי אדמה שנספגות יותר לעט?

אחי, ניראה לי שלא הבאת דוגמא טובה (תפוח אדמה גם gi גבוהה)
אולי היה עדיף שתחליף את השאלה לבטטה.

מרציאנו · 19-07-09, 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kamikazi

קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.

אם אני לא יוכל כל 3-4 שעות פחחמה! לא חלבון, יתרחש עדיין פירוק שריר בלי קשר לצריכת החלבון?
ויש משמעות גם לכמות הפחממות שאני צריך לאכול ביום? אם אני אוכל 180 גרם פחממות ליום (לא בימי אימון) זה בסדר? כי אני לא רוצה לעלות הרבה בנוזלים

Big_Hand · 19-07-09, 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מרציאנו

אם אני לא יוכל כל 3-4 שעות פחחמה! לא חלבון, יתרחש עדיין פירוק שריר בלי קשר לצריכת החלבון?
ויש משמעות גם לכמות הפחממות שאני צריך לאכול ביום? אם אני אוכל 180 גרם פחממות ליום (לא בימי אימון) זה בסדר? כי אני לא רוצה לעלות הרבה בנוזלים

במסה 180 גרם זה כלום.

!Demon! · 19-07-09, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי big_hand

במסה 180 גרם זה כלום.

עזוב , חבל על ההשקעה שלנו

ChonGo · 19-07-09, 18:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

עזוב , חבל על ההשקעה שלנו

חחחחחח
במסה 180 גרם פחממה זה באמת כלום, כמו שאמרו..
תגיע ללפחות 300+ אני מגיע לסביב ה-500 גרם פחממה ביום..

19-07-09, 13:39	#1
KamiKazi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של KamiKazi הודעות: 59	קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי... הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן. השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.