ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תיזמון הפחממות (https://israelbody.com/showthread.php?t=57023)

מרציאנו 19-07-09 01:15
תיזמון הפחממות
 
האם גם הזמן של צריכת הפחממות חשובה כמו החלבון כל 3 שעות כדי למנוע פירוק?
בפחממה אני גם צריך 3 שעות כדי לנמוע פירוק או שאני יכל מתי שאני רוצה? (בערך בצהריים את הרוב ובערב)?

!Demon! 19-07-09 01:20
גם פחמימות גם חלבונים וגם שומן לא צריך כל 3 שעות זה מיטוס שריר לא מתפרק גם אחרי יומיים
מה שחשו רק זה הבכמות היומית

JaSoN.B 19-07-09 05:10
היית מפרק את זה , כאילו לידחוף כמות יומית של פסטה למשל בארוחה או שתיים יכול להיות דיי כבד אחר כך...

מרציאנו 19-07-09 10:55
אוקי אבל נעזוב את המיתוס
מה שאומרים בדרך כלל על החלבון אומרים אותו דבר גם על הפחממה?
או שרק חלבון מומלץ לאכול כ3-4 שעות?

Big_Hand 19-07-09 10:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 879173)
אוקי אבל נעזוב את המיתוס
מה שאומרים בדרך כלל על החלבון אומרים אותו דבר גם על הפחממה?
או שרק חלבון מומלץ לאכול כ3-4 שעות?
לא הבנת מה שאמרו לך כרגע?
שום דבר לא צריך לאכול כל 3-4 שעות, זה מיתוס.

מה שכן, ביום אימון צריך לאכול פחמימות אחרי אימון.

מרציאנו 19-07-09 13:06
כן אחי אני יודע אחרי אימון שצריך לאכול
ונעזוב את שברי המיתוסים השאלו

כמו שאמרו שכדי לאכול כל שלוש שעות חלבון האם זה מתייחס גם לפחממה?

KamiKazi 19-07-09 13:39
קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.

Big_Hand 19-07-09 13:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 879242)
כן אחי אני יודע אחרי אימון שצריך לאכול
ונעזוב את שברי המיתוסים השאלו

כמו שאמרו שכדי לאכול כל שלוש שעות חלבון האם זה מתייחס גם לפחממה?
המיתוס מתייחס לכל אבות המזון (פחמימות, שומנים, חלבונים וכו')

Big_Hand 19-07-09 13:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kamikazi (הודעה 879275)
קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.
לפי מה שקראתי בפורום, יש מחקרים הרבה יותר מדוייקים שמוכיחים שאין חשיבות לתזמון הארוחות.
אני בטוח שכמה מחברי הפורום המבינים יסכימו איתי.

king l8 19-07-09 14:49
אחי אל תתעסק בשטויות .. כל עוד אתה דואג לאכול את כמות הפחמימות שלך במשך היום זה בסדר גמור .. ואל תשכח לאכול פחמימות זמינות אחרי אימון !

!Demon! 19-07-09 14:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kamikazi (הודעה 879275)
קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.
רגע רגע רגע..
זה אומר שאם כל הפחמימות שלי באות מלחם שיש לו gi גבוהה ונספג מהר אני לא יגדל או יגדל גרוע יותר מאם אני יוכל רק תפוחי אדמה שנספגות יותר לעט?

Big_Hand 19-07-09 15:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon! (הודעה 879320)
רגע רגע רגע..
זה אומר שאם כל הפחמימות שלי באות מלחם שיש לו gi גבוהה ונספג מהר אני לא יגדל או יגדל גרוע יותר מאם אני יוכל רק תפוחי אדמה שנספגות יותר לעט?
אחי, ניראה לי שלא הבאת דוגמא טובה (תפוח אדמה גם gi גבוהה)
אולי היה עדיף שתחליף את השאלה לבטטה.

KamiKazi 19-07-09 15:20
שים לב שאתה מתייחס למושג "גדילה" ואני דיברתי על עגירת גליקוגן. אם כבר מדברים על תופעות לוואי שליליות אז קודם כול אתה עלול להרגיש תופעות עייפות וחוסר התקדמות באימון אם לא תשחזר את המאגר שלך בצורה נאותה.
ולגבי הסוכרים הפשוטים (gi גבוהה) בהחלט צריכתם פרט לאחרי ובמהלך האימון גורמת לאי יציבות ברמות האינסולין בדם, לתפעולה לא סדירה של אנזים העגירה, ולירידה ברמות הגליקוגן.

!Demon! 19-07-09 15:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kamikazi (הודעה 879346)
שים לב שאתה מתייחס למושג "גדילה" ואני דיברתי על עגירת גליקוגן. אם כבר מדברים על תופעות לוואי שליליות אז קודם כול אתה עלול להרגיש תופעות עייפות וחוסר התקדמות באימון אם לא תשחזר את המאגר שלך בצורה נאותה.
ולגבי הסוכרים הפשוטים (gi גבוהה) בהחלט צריכתם פרט לאחרי ובמהלך האימון גורמת לאי יציבות ברמות האינסולין בדם, לתפעולה לא סדירה של אנזים העגירה, ולירידה ברמות הגליקוגן.
מה קשור , זה שתוכל מאכל בעל ערך גבוהה gi כולה יגרום לקפיצה מהירה של אינסולין ומאכל עם gi נמוך קפיצה נמוכה אבל לאורך יותר זמן...בסופו של דבר כמות האינסולין תיהיה זהה , אז ככה שאם אתה לא חולה סוכרת וזה לא קורה ממש לפני אימון זה לא ישנה מבחינת אגירה או עלייה במסה..
בסופו של דבר שניהם יהפכו לגלוקוז פשוט ויאגרו כגליקוגן(אני מדבר עלמאכלים שהם גלוקוז אבל אחד מלא אחד לא)

אמרת לירידה ברמת הגליקוגן זה אומרשצריכה גבוהה של נגיד סוכר ענבים לא יאגר כמו שצריך?

מרציאנו 19-07-09 16:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי kamikazi (הודעה 879275)
קודם כול זה לא מיתוס, אלא דברים שיש להם בסיס מדעי...
הרעיון שעומד מאחורי צריכת פחממות כול 2.5 עד 3.5 שעות הוא כזה: קודם כול עלמנת לשמור על הסינטזה של גליקוגן לאחר האימון (עגירת סוכר) אתה חייב לשמור על הספקה קבוע וסדירה של פחממות למעיים. אם מתרחשת הפרעה כולשהי בזרימה הזאת של הפחממות אפילו לכמה שעות, עגירת גליקוגן נפגעת. זה קורה בגלל שעגירת גליקוגן תלויה באנזים העגירה שתלוי בזרימה רציפה של אינסולין המופרש בעתר צריכת סוכרים. בקיצור כול מה שגורם לרמת האינסלוין בדם לדעוך פוגע גם בעגירת גליקוגן.
השורה התחתונה למי שהסתבך עם המושגים היא שעלמנת לשחזר את השריר ואת מאגרי האנרגיה לפעולה תקינה ואופטימלית לאחר האימון לקרעת האימון הבא, מומלץ לצרוך פחממות לאורך היום בארוחות קטנות ולתת דגש מיוחד על אחרי ולפני האימון.
אם אני לא יוכל כל 3-4 שעות פחחמה! לא חלבון, יתרחש עדיין פירוק שריר בלי קשר לצריכת החלבון?
ויש משמעות גם לכמות הפחממות שאני צריך לאכול ביום? אם אני אוכל 180 גרם פחממות ליום (לא בימי אימון) זה בסדר? כי אני לא רוצה לעלות הרבה בנוזלים

Big_Hand 19-07-09 16:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מרציאנו (הודעה 879415)
אם אני לא יוכל כל 3-4 שעות פחחמה! לא חלבון, יתרחש עדיין פירוק שריר בלי קשר לצריכת החלבון?
ויש משמעות גם לכמות הפחממות שאני צריך לאכול ביום? אם אני אוכל 180 גרם פחממות ליום (לא בימי אימון) זה בסדר? כי אני לא רוצה לעלות הרבה בנוזלים
במסה 180 גרם זה כלום.

!Demon! 19-07-09 18:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי big_hand (הודעה 879424)
במסה 180 גרם זה כלום.
עזוב , חבל על ההשקעה שלנו

ChonGo 19-07-09 18:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 879518)
עזוב , חבל על ההשקעה שלנו
חחחחחח
במסה 180 גרם פחממה זה באמת כלום, כמו שאמרו..
תגיע ללפחות 300+ אני מגיע לסביב ה-500 גרם פחממה ביום..

מרציאנו 19-07-09 20:09
אבל אם אני מרגיש שזה טוב עם זה ולא עייץ, אני גם צריך לעלות? זה יתן לי פחות תוצאות?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:01.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ