רוטצית a1~a2 b1~b2

lironsD · 18-07-09, 21:43

תגידו,מה הייתרון בתוכנית
a1
a2
b1
b2

ואפשר דוגמא לרוטציה מוצלחת?
ברוב המקרים האם היא יעילה יותר מab רגילה?

**Itay** · 18-07-09, 21:44

רוטציה מוצלחת? bulking routine של לייל מקדונלד,יום ראשון אני מתחיל אותה

**obzion** · 18-07-09, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Itay

רוטציה מוצלחת? bulking routine של לייל מקדונלד,יום ראשון אני מתחיל אותה

הבולקינג רוטין המקורית היא ללא רוטציה.

ואני גם לא בטוח שהרוטציה שלה כל כך מוצלחת.
סקוואט פעם בשבוע?

**Itay** · 18-07-09, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הבולקינג רוטין המקורית היא ללא רוטציה.

ואני גם לא בטוח שהרוטציה שלה כל כך מוצלחת.
סקוואט פעם בשבוע?

הנה הרוטציה שאני מתחיל יום ראשון.

A1:
סקוואט 4 סטים
sldl 3 סטים
leg press כ-2 סטים
תאומים בעמידה 3 סטים

a2-
דדליפט 3 סטים
fs כ-3 סטים
לגפרס 3 סטים
כפיפת ברכיים 2 סטים
תאומים בישיבה 3 סטים

b1
בנץ 4 סטים
בנטאובר 3 סטים
מילטרי 3 סטים
מתח 2 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים

b2-
בנץ חיובי 4 סטים
מתח 3 סטים
מקבילים 2 סטים
בנטאובר 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים

**GnR** · 18-07-09, 22:02

מה זה בכלל ? אימון בוקר וערב?

lironsD · 18-07-09, 22:04

itay,
אני התכוונתי על רוטציה שבה מאמנים אותם קבוצות שרירים בa1 a2 ובb1b2 רק התרגילים משתנים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

מה זה בכלל ? אימון בוקר וערב?

חחחחחחחחח גמרת לי על הבריאות אחי

**GnR** · 18-07-09, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

itay,
חחחחחחחחח גמרת לי על הבריאות אחי

זה באמת הצחיק אותך שלא נולדתי יודע את זה?

lironsD · 18-07-09, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GnR

זה באמת הצחיק אותך שלא נולדתי יודע את זה?

WTF?

**obzion** · 18-07-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Itay

הנה הרוטציה שאני מתחיל יום ראשון.

A1:
סקוואט 4 סטים
sldl 3 סטים
leg press כ-2 סטים
תאומים בעמידה 3 סטים

a2-
דדליפט 3 סטים
fs כ-3 סטים
לגפרס 3 סטים
כפיפת ברכיים 2 סטים
תאומים בישיבה 3 סטים

b1
בנץ 4 סטים
בנטאובר 3 סטים
מילטרי 3 סטים
מתח 2 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים

b2-
בנץ חיובי 4 סטים
מתח 3 סטים
מקבילים 2 סטים
בנטאובר 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים

לא אהבתי האמת.

**GnR** · 18-07-09, 22:11

אה |: התכוונת שכאילו אימון בוקר וערב לאותם שרירים באותו יום זה קשה |:
חשבתי אתה צוחק על שאני לא יודע מה זה רוטציה |:

**Itay** · 18-07-09, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

לא אהבתי האמת.

אני 4 חודשים בab(שבניתי בעזרתך ובעזרת שאר הפורום,זה danielml) ונשבר הזין אחי.
חיפשתי 2 אלטרנטיביות.
Push/pull
upper/lower

וקיבלתי יותר המלצות על הרוטינה של לייל מקדונלד.
נשאר בה חודש-חודשיים,מקסימום לא מרגיש טוב חזור לab

**ronaldo** · 18-07-09, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

לא אהבתי האמת.

מסכים..
תעשה אימון אחיד בלי פיצולים.

lironsD · 18-07-09, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronaldo

מסכים..
תעשה אימון אחיד בלי פיצולים.

שאתה אומר אימון אחד אתה מתכווון אימון בלי רוטציה או שאימון עם רוטציה רק שפשוט התרגילים משתנים בa1-a2 וb1-b2 ולא קבוצות השרירים?

**obzion** · 18-07-09, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Itay

אני 4 חודשים בab(שבניתי בעזרתך ובעזרת שאר הפורום,זה danielml) ונשבר הזין אחי.
חיפשתי 2 אלטרנטיביות.
Push/pull
upper/lower

וקיבלתי יותר המלצות על הרוטינה של לייל מקדונלד.
נשאר בה חודש-חודשיים,מקסימום לא מרגיש טוב חזור לab

הבולקינג רוטין המקורית היא תוכנית טובה לעלייה במאסה וגם חלק מהוריאציות שעשו לה, אבל סקוואט פעם בשבוע זה מעט מידי.

יש עוד כמה דברים שלא כל כך אהבתי..
כמו הb2 שאתה מתחיל אימון מבנצ' בשיפוע.. עדיף לעבוד פרס, יתן לך הרבה יותר.
או ה3 סטים לבייספס/טרייספס פעם בשבוע, אבל זה עוד אפשר לסלוח.

רגליים הייתי משאיר את התוכנית המקורית, או משנה למשהו כמו
סקוואט 3-4x6
דדליפט 1x5
לג פרס 2x10-12
לג קורל 2x10-12
תאומים

אני גם עבדתי בבולקינג רוטין, ברוטציה, אם סקוואט פעם אחת בשבוע.
ואני מבין עכשיו איזה ביזבוז זמן זה היה..

**Itay** · 18-07-09, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

הבולקינג רוטין המקורית היא תוכנית טובה לעלייה במאסה וגם חלק מהוריאציות שעשו לה, אבל סקוואט פעם בשבוע זה מעט מידי.

יש עוד כמה דברים שלא כל כך אהבתי..
כמו הb2 שאתה מתחיל אימון מבנצ' בשיפוע.. עדיף לעבוד פרס, יתן לך הרבה יותר.
או ה3 סטים לבייספס/טרייספס פעם בשבוע, אבל זה עוד אפשר לסלוח.

רגליים הייתי משאיר את התוכנית המקורית, או משנה למשהו כמו
סקוואט 3-4x6
דדליפט 1x5
לג פרס 2x10-12
לג קורל 2x10-12
תאומים

אני גם עבדתי בבולקינג רוטין, ברוטציה, אם סקוואט פעם אחת בשבוע.
ואני מבין עכשיו איזה ביזבוז זמן זה היה..

יש לך msn או אפילו אימייל? הייתי רוצה לדבר יותר לעומק

**obzion** · 18-07-09, 22:32

השם משתמש שלי
+
@walla.co.il

**Itay** · 18-07-09, 22:38

זה מייל או מסן?

**obzion** · 18-07-09, 22:41

מסנג'ר

Scylla · 19-07-09, 06:36

נשמע לי לא לעניין לרכז 50% מהאימונים באיזור הרגליים בעיקר,
אבל זה רק אני, זה לא בהכרח לא נכון, זה פשוט לא הדגש שהייתי שם.

the pharmacist · 19-07-09, 07:32

גם אני מתחיל היום את התכנית של לייל a1b1'a2b2 ()פלג גוף עליון ותחתון ). סקוואט פעם בשבוע זה לא מעט. יש לי שני אימוני רגליים בשבוע לפי התכנית הזו

a
סקוואט
סטיף
לחיצת רגליים
כפיפה בעמידה
תאומים בעמידה
תאומים בישיבה

a2

דדליפט
לחיצת רגליים
כפיפה בישיבה
לאנג
תאומים בעמידה
תאומים בישיבה

18-07-09, 21:43	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	רוטצית a1~a2 b1~b2 תגידו,מה הייתרון בתוכנית a1 a2 b1 b2 ואפשר דוגמא לרוטציה מוצלחת? ברוב המקרים האם היא יעילה יותר מab רגילה?

19-07-09, 07:32	#20
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	איזה קטע גם אני מתחיל היום את התכנית של לייל a1b1'a2b2 ()פלג גוף עליון ותחתון ). סקוואט פעם בשבוע זה לא מעט. יש לי שני אימוני רגליים בשבוע לפי התכנית הזו a סקוואט סטיף לחיצת רגליים כפיפה בעמידה תאומים בעמידה תאומים בישיבה a2 דדליפט לחיצת רגליים כפיפה בישיבה לאנג תאומים בעמידה תאומים בישיבה __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

18-07-09, 21:44	#2
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	רוטציה מוצלחת? bulking routine של לייל מקדונלד,יום ראשון אני מתחיל אותה

18-07-09, 22:02	#5
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	מה זה בכלל ? אימון בוקר וערב?

18-07-09, 22:11	#10
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	אה \|: התכוונת שכאילו אימון בוקר וערב לאותם שרירים באותו יום זה קשה \|: חשבתי אתה צוחק על שאני לא יודע מה זה רוטציה \|:

18-07-09, 22:32	#16
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	השם משתמש שלי + @walla.co.il

18-07-09, 22:38	#17
Itay Banned תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Itay הודעות: 318	זה מייל או מסן?

18-07-09, 22:41	#18
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	מסנג'ר

19-07-09, 06:36	#19
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	נשמע לי לא לעניין לרכז 50% מהאימונים באיזור הרגליים בעיקר, אבל זה רק אני, זה לא בהכרח לא נכון, זה פשוט לא הדגש שהייתי שם.