|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-07-09, 21:44
|
#1 |
|
Banned
|
רוטציה מוצלחת? bulking routine של לייל מקדונלד,יום ראשון אני מתחיל אותה
|
|
|
|
18-07-09, 21:52
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
ואני גם לא בטוח שהרוטציה שלה כל כך מוצלחת. סקוואט פעם בשבוע?  נערך לאחרונה על ידי obzion, 18-07-09 בשעה 21:56. |
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:00
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
A1: סקוואט 4 סטים sldl 3 סטים leg press כ-2 סטים תאומים בעמידה 3 סטים a2- דדליפט 3 סטים fs כ-3 סטים לגפרס 3 סטים כפיפת ברכיים 2 סטים תאומים בישיבה 3 סטים b1 בנץ 4 סטים בנטאובר 3 סטים מילטרי 3 סטים מתח 2 סטים כפיפת מרפקים 2 סטים לחיצה צרפתית 3 סטים b2- בנץ חיובי 4 סטים מתח 3 סטים מקבילים 2 סטים בנטאובר 3 סטים כפיפת מרפקים 3 סטים לחיצה צרפתית 2 סטים |
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:10
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:12
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
חיפשתי 2 אלטרנטיביות. Push/pull upper/lower וקיבלתי יותר המלצות על הרוטינה של לייל מקדונלד. נשאר בה חודש-חודשיים,מקסימום לא מרגיש טוב חזור לab |
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:16
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
יש עוד כמה דברים שלא כל כך אהבתי.. כמו הb2 שאתה מתחיל אימון מבנצ' בשיפוע.. עדיף לעבוד פרס, יתן לך הרבה יותר. או ה3 סטים לבייספס/טרייספס פעם בשבוע, אבל זה עוד אפשר לסלוח. רגליים הייתי משאיר את התוכנית המקורית, או משנה למשהו כמו סקוואט 3-4x6 דדליפט 1x5 לג פרס 2x10-12 לג קורל 2x10-12 תאומים אני גם עבדתי בבולקינג רוטין, ברוטציה, אם סקוואט פעם אחת בשבוע. ואני מבין עכשיו איזה ביזבוז זמן זה היה.. |
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:22
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יש לך msn או אפילו אימייל? הייתי רוצה לדבר יותר לעומק |
|
|
|
|
|
19-07-09, 08:06
|
#8 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:14
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעשה אימון אחיד בלי פיצולים. |
|
|
|
|
|
18-07-09, 22:15
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
