שכיבות סמיכה

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי gnr

מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות
ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה
ליד קדמית אפשר מתח של בנות

אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר

לידיים יש לי כבר תרגילים,ולחזה אני עושה רק שכיבות סמיכה כי אין לי ספה או משהו אחר.

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d

ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.

פורסם במקור על ידי sbtgn1

תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות

פורסם במקור על ידי vortex

השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.

האם יש אמת בזה שאם אני יעשה את זה יותר איטי זה יכול לעזור לכח ולמסה בחזה??

[JAGA_JAGA]

פורסם במקור על ידי simao

.

ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.

קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי elnorv

מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר..

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16(אם אינני טועה).
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

[elnorv]

פורסם במקור על ידי simao

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16.
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.



שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

אחי זה שיכבות שמיכה!!! איפו אתה חיי זה לא באנ'ץ אם מוט שאליו יש 100 קילו ברזל.. (יאני סתם הגמה שתבין אתה עיקרון) שאתה מרים 6 פעם בשביל מסה.. =\..
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף..

שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת..
שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר...

אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר..

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי elnorv

אחי זה שיכבות שמיכה!!! איפו אתה חיי זה לא באנ'ץ אם מוט שאליו יש 100 קילו ברזל.. (יאני סתם הגמה שתבין אתה עיקרון) שאתה מרים 6 פעם בשביל מסה.. =\..
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף..

שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת..
שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר...

אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר..

רשמתי אם אינני טועה.
שמע אחי אם מה שאתה אומר נכון,אז אני אתחיל לעשות יותר.

[JAGA_JAGA]

פורסם במקור על ידי simao

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16(אם אינני טועה).
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.



שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

עלול... גם המוט עלול להשבר עם אתה שם עליו יותר מדי משקל (אני מקווה שהבנת לאן אני חותר)....