|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-07-09, 22:56
|
#1 |
|
Banned
|
הנה התוכנית הסופית:
Push day: Squat- 4x6-10 Bench press- 4x6-10 Leg press-3x10 Military press/db incline bench press-3x8-10 Skull crusher- 3x8-10 calf raise- 2x12 Pull day: Deadlift- 4x6-8 Bent over row- 4x6-10 Upright row- 3x6-10 Pull-ups-3x6-8 Leg crul- 3x8-10 Biceps crul- 3x8-10 |
|
|
תצוגה עם הדגמה
