|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-07-09, 22:10
|
#1 |
|
Banned
|
אוקי.
ז"א לעבוד. Pull,push,pull ושבוע שלאחר מכן push,pull,push ואיך אני עובד עם זה בנושא של כבד/קל? אני יכול להוסיף db incline bench press בנוסף? גם קראתי על וריאציות שמוסיפים מתח ומקבילים,איך זה עובד? והתוכנית עצמה מומלצת? תודה לעונים |
|
|
|
14-07-09, 22:22
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
תוכל להחליף את הפרס בלחיצה בשיפוע, או אפילו להכניס רוטציה אם זה חשוב לך. מתח תוכל להכניס במקום שראגס, ומקבילים במקום לחיצה צרפתית. יהיה חבל להכניס עוד סטים כרגע, אם כבר יש מה להוריד. פריסה לקל/קשה גם אפשרית. תוכל לחלק את זה על פני השבוע: אימון ראשון כבד, שני קל להתאוששות, אימון שלישי בינוני וחוזר חלילה. אימון קשה- התכנית הנוכחית. אימון בינוני- סט פחות בכל תרגיל. אימון קל- סט פחות. כך יוצא שבשבועיים עשית לכל חלק שלושה אימון, אחד קל, אחד בינוני ואחד קשה. בהצלחה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
14-07-09, 22:28
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
א. תודה רבה גבר על התשובה ב.התוכנית החדשה: Push day: Squat- 4x6-10 Bench press- 4x6-10 Leg press-3x10 Military press/db incline bench press-3x8-10 Skull crusher- 3x8-10 calf raise- 2x12 Pull day: Deadlift- 4x6-8 Bent over row- 4x6-10 Upright row- 3x6-10 Shoulder shrug-3x10 Leg crul- 3x8-10 Bicrps crul- 3x8-10 חלוקה- ראשון,שלישי,חמישי PUSH-כבד PULL-קל PUSH-בינוני / PULL-כבד PUSH-קל PULL-כבד |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
