מה היא רמת העצימות הנכונה לאירובי בזמן חיטוב?

[OK.]

פורסם במקור על ידי barakav

אז עד שלא תגיע ל10 לך על מהירות הריצה הכי מהירה שבה אתה מסוגל לרוץ בפרק הזמן שיש לך במכון. כשתגיע לבערך 10 . 5 דקות אינטרוולים בין5-8 דקותת מנוחה ואז ריצה של 40 דקות, ככה תנייד שומן הכי טוב. אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות אינטרוולים בסוף.

יש לך סימוכין? ואני לא בטוח שהבנתי את מתכוון שהגעתי למהירות של 10 קמ"ש אז אימון האירובי שלי אמור להיות:
5 דקות אינטוואלים
40 דקות ריצה על 10 קמ"ש
5 דקות אינטרוואלים
?

עוד שאלה בזמן אינטרוולים באיזה מהירויות לרוץ וכמה זמן לתת לספרינט ולרגיעה?
תודה.