|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-05-09, 17:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט שלי לעלייה במאסה !
8 בבוקר -
יוגורט פירות 2 גביעים עם כערה 100 גרם קרונפלקס 10 בבוקר - חלב פרה 0 % 400 גר' whey protetion הכשר 2 וחצי כפות הגשה 11:00 - טונה במים  12:00 - 2 פיטות עם 4 שניצילים של מאמעוף מרוכים עם 30 גר' חמאת בוטנים 6:00 - כוס אורז BMR 1843 ערכים : סה"כ קלוריות : 2443 סה"כ שומנים : 55 סה"כ חלבונים : 156 סה"כ פחמימות : 317
__________________
|
|
|
|
28-05-09, 17:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חסרים לך עוד כמה מאות קלוריות אם אתה רוצה שמשהו יזוז במחלקת השרירים
וחסר לך שומנים ולמה טונה במיים מה אתה בעונש |
|
|
|
|
28-05-09, 17:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
2 פיטות עם 4 שניצילים של מאמעוף מרוכים עם 30 גר' חמאת בוטנים וואט דה פאק?
התפריט שלך דל מאוד,תגוון במקורות הפחמימה שלך,ואתה יודע ש100 גרם קורנפלקס זה 3 קערות כן? |
|
|
|
|
28-05-09, 18:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
מה פתאום תלוי בגודל הקערה..
100 גרם זה קערה אחת תלוי גם בקורנפלקס
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 19:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
 כאילו אתה אוכל מלא ארוחות מהבוקר עד 12וב6 אתה אוכל ארוחה קטנה וזהו אין ארוחת ערב אין ארוחת לפני שינה אין ארוחה לפני אימון אחרי אימון אןי כלום |
|
|
|
|
28-05-09, 20:26
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
לא בעייה לי לדחוף את כל האוכל הזה עד 12 .. עם הייתי נגיד סם לחם קל 8 פרוסות אז באמת היה קשה לי לאגר את זה בגוף סים לב שאני דוחף בכל פיטה 2 שניצילים עם 15 גר' חמאה בוטנים .. זה יותר קומפטי לדעתי יותר היגיוני .. ולגבי החלב של ה 0 % הוא לא רך כמו ה 3 % מה שגורם לו להיות יותר מהיר . תטונה במים אני אוכל עם 3 טיפות לימון קצת מציק  אבל יש לי מסטיקים חח ..תקרונפלקס אני מנשנש לעט וזהו סה"כ חח .. עולה במאסה נקייה חח .. 
__________________
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 20:36
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט די מוזר אתה צריך לסדר ארוחות יותר מסודרות .
לדוגמא בוקר כף חלבון +חלב +פחמימה 10 את הקרונפלקס עם היוגרט +אגוזים 13 אורז +חזה עוף ירקות וכף שמן זית 17 טונה במים +פיתה /לחם אחרי אימון כף חלבון +סוכר ענבים או כול פחמימה שעה אחרי עוד ארוחה ולפני השינה קוטג או ביצה +חלבונים +שומן איכותי את הכמיות תסדר אתה לפי המטרה והנטונים שלך
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
