התפריט שלי לעלייה במאסה !
 

8 בבוקר -

יוגורט פירות 2 גביעים עם כערה 100 גרם קרונפלקס

10 בבוקר -

חלב פרה 0 % 400 גר'

whey protetion הכשר 2 וחצי כפות הגשה

11:00 -


טונה במים :sbb4:

12:00 -

2 פיטות עם 4 שניצילים של מאמעוף מרוכים עם 30 גר' חמאת בוטנים

6:00 -

כוס אורז

BMR 1843

ערכים :

סה"כ קלוריות : 2443
סה"כ שומנים : 55
סה"כ חלבונים : 156
סה"כ פחמימות : 317

חסרים לך עוד כמה מאות קלוריות אם אתה רוצה שמשהו יזוז במחלקת השרירים
וחסר לך שומנים
ולמה טונה במיים מה אתה בעונש

2 פיטות עם 4 שניצילים של מאמעוף מרוכים עם 30 גר' חמאת בוטנים וואט דה פאק?

התפריט שלך דל מאוד,תגוון במקורות הפחמימה שלך,ואתה יודע ש100 גרם קורנפלקס זה 3 קערות כן?

מה פתאום תלוי בגודל הקערה..
100 גרם זה קערה אחת
תלוי גם בקורנפלקס

:):):):) כאילו אתה אוכל מלא ארוחות מהבוקר עד 12
וב6 אתה אוכל ארוחה קטנה וזהו אין ארוחת ערב אין ארוחת לפני שינה אין ארוחה לפני אימון אחרי אימון אןי כלום

לא בעייה לי לדחוף את כל האוכל הזה עד 12 .. עם הייתי נגיד סם לחם קל 8 פרוסות אז באמת היה קשה לי לאגר את זה בגוף סים לב שאני דוחף בכל פיטה 2 שניצילים עם 15 גר' חמאה בוטנים .. זה יותר קומפטי לדעתי יותר היגיוני ..

ולגבי החלב של ה 0 % הוא לא רך כמו ה 3 % מה שגורם לו להיות יותר מהיר .

תטונה במים אני אוכל עם 3 טיפות לימון קצת מציק :cry: אבל יש לי מסטיקים חח ..

תקרונפלקס אני מנשנש לעט

וזהו סה"כ חח .. עולה במאסה נקייה חח .. :mad:

התפריט די מוזר אתה צריך לסדר ארוחות יותר מסודרות .
לדוגמא
בוקר כף חלבון +חלב +פחמימה

10 את הקרונפלקס עם היוגרט +אגוזים

13 אורז +חזה עוף ירקות וכף שמן זית

17 טונה במים +פיתה /לחם

אחרי אימון
כף חלבון +סוכר ענבים או כול פחמימה
שעה אחרי עוד ארוחה
ולפני השינה קוטג או ביצה +חלבונים +שומן איכותי
את הכמיות תסדר אתה לפי המטרה והנטונים שלך