קודם כל עדיף לסדר חזה+אחורית, גב+קדמית, רגליים+כתפיים או להחליף בין היד אחורית לקדמית, ככה לא יצא לך אימון של שעתיים וחצי ואימון של 25 דקות.
בבנצ' תוריד ל4x6, כתפיים תוריד הרחקה לאחור והרמת שכמות וב3 תרגילים האחרים תוריד ל3 סטים.
סקוואט 4x6, תוסיף דדליפט (במקום מכרעים) ותוסיף פשיטת ברך. בגב אין הבדל בין מתח לפולי עליון לעורף אז תשים בנט אובר במקום אחד מהם ותוריד את הזוקפי גב.
יד קדמית תוריד לגמרי כפיפה הפוכה עם מוט, ותוריד אמות. באחורית תוריד תרגיל (עדיף קיק באק).
נראה לי ככה תחכה שמישהו קצת יותר מבין יגיב לך
|
12-03-09, 19:21
תצוגה עם הדגמה
