תוכנית abc צריך חוות דעת
 

תודה מראש לכל מי שחווה חוות דעת ..
--->
a - חזה וכתפיים
חזה: לחיצה בשכיבה מוט 12 10 8 6 (חזרות יורדות משקל עולה)
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 4x10
לחיצה בשיפוע שלילי בודדות 4x10
פרפר בשכיבה 6 8 10 12 (חזרות עולות משקל יורד)
כתפיים: לחיצה בישיבה מוט 12 10 8 6
סופר סט- הנפות לפנים+לצדדים 4x10
הרחקה לאחור (כתף אחורית) 4x10
הרמת שכמות 4x10

b - רגליים וגב
רגליים: סקווט 12 10 8 6
מכרעיים 4x10
כופפי ברך (רגל רגל) 4x10
תאומים בסמית' 4x15
גב: מתח חופשי 3x6
פולי עליון רחב לעורף 4x10
משיכה עילית בזרועות כפופות בשכיבה 12 10 8 6
חתירה יד יד 12 10 8 6-8
זוקפי גב 4x10

c - יד קדמית ואחורית
קדמית: כפיפה עם מוט דבליו 12 10 8 6
כפיפה עם סיבוב 4x10
כפיפה הפוכה מוט 6 8 10 12
אמות: אמות כיפוף כלפי פנים 4x10
אמות כיפוף כלפי חוץ 4x10
אחורית: לחיצה צרפתית 12 10 8 6
4x10 kick back
חבל מלמעלה 4x10

קודם כל עדיף לסדר חזה+אחורית, גב+קדמית, רגליים+כתפיים או להחליף בין היד אחורית לקדמית, ככה לא יצא לך אימון של שעתיים וחצי ואימון של 25 דקות.
בבנצ' תוריד ל4x6, כתפיים תוריד הרחקה לאחור והרמת שכמות וב3 תרגילים האחרים תוריד ל3 סטים.
סקוואט 4x6, תוסיף דדליפט (במקום מכרעים) ותוסיף פשיטת ברך. בגב אין הבדל בין מתח לפולי עליון לעורף אז תשים בנט אובר במקום אחד מהם ותוריד את הזוקפי גב.
יד קדמית תוריד לגמרי כפיפה הפוכה עם מוט, ותוריד אמות. באחורית תוריד תרגיל (עדיף קיק באק).
נראה לי ככה תחכה שמישהו קצת יותר מבין יגיב לך

אבל אין הבדל בין בנט אובר לחתירה לא ?

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע , 3 ?

אני חושב שהכי עדיף לעבוד חזה יד קדמית , גב יד אחורית , רגליים כתפיים .

אתה מודע לכך שיש לך 20 סטים לקבוצת כופפי המרפק?

אתה תגיע רחוק.

יש עם זה בעיה ?

אני מתאמן 5 פעמים בשבוע

אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע עם תוכנית פסיכית, רחוק אתה לא תגיע ככה.

רק ראיתי את כמות התרגילים וכבר הבנתי שזה חרא של תכנית ..
אחי תכנית מפוצצת ועוד שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע??
ממליץ לך לעבור לab אם 6-7סטים לשריר גדול ו-3-4 לשריר קטן ..

רשמתי לך את דעתי בלבד , צורת העבודה שלך לדעתי צריכה להיות abcxabx ששבוע לאחר מכן אתה מתחיל בc וככה הלאה ...

מה שרשמתי לך זה דעתי בלבד שיהיה בהצלחה .

אני לא עושה דדליפט יש לי כאבים בגב גם ככה ואני לא מצליח לעשות את התנועה טוב בגלל זה לא שמתי

ביגלל זה אני מפרסם כאן כדי שתגידו לי מה להוריד

יש המון מה להוריד, ולהתחיל מזה שabc 5 פעמים בשבוע זה לא משהו למתאמן מתחיל.
אין ממש איך לתקן את התוכנית הזאת אלה קודם כל לזרוק אותה לפח.

אבל אני לא מתאמן מתחיל

לפי מה קבעת?