אימון רגליים פעמיים בשבוע

[to2005]

פורסם במקור על ידי מדוזה

פעמיים בשבוע , יום שני ויום שישי .

1 . סקוואט במכונה (מישו מכיר את התרגיל ? כזה ששמים רק את הראש בתוך כרית כזאת ועולים ויורדים כמו בסקוואט רק שזה בשיפוע ) - 3 סטים עד 6 חזרות
2 . לג פרס - 3 סטים עד 6 חזרות
3 . פשיטת ברכיים - 3 סטים עד 6 חזרות
4 . כפיפת ברך (עובד על ההמסטרינג ) - 3 סטים עד 6 חזרות
5 . תאומים במכונה - 3 סטים עד 6 חזרות
6 . סקוואט במכונה (כמו בתרגיל ה1) "דרופ סט" - 3 סטים עד 6 חזרות


חשבתי להחליף את הכפיפת ברך שזה עובד על ההמסטרינג בדד ליפט מה אתם אומרים ?

ומנוחה מיום שישי עד שני זאת מנוחה מספקת לשריר בשביל שהוא יגדל ? (שריר הרי גדל במנוחה )

כמה דברים: הרבה הרבה יותר מדי סטים בשביל שני אימונים בשבוע! בפעמיים בשבוע עושים בד"כ 12 סטים לשריר גדול לא 15!!(תאומים אני מחשיב כשריר נפרד). תעשה סקוואט חופשי לא במכשיר זה חרטה. תעשה סקוואט-4 סטים, דדליפט 4 סטים, ופשיטת ברך 4 סטים. תאומים תעשה 4 נראה לי אבל לא בטוח