|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-02-09, 22:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימוני אירובי ואינטרוולים
אני מעוניין להתחיל לשפר את הכושר שלי (גם לעזור לחיטוב אבל זאת לא המטרה העיקרית) בעיקר לקראת הצבא. כיום אני עושה 2000 בבערך 8:15-8. מה לדעתכם יכול לעזור לי יותר? פשוט לצאת לרוץ כמה שאני יכול (ריצות ארוכות, ריצות 2000 הכי חזקות שאני יכול) או אימוני אינטרוולים?? ואם כבר, מישהו יכול לתת דוגמה לאימון אינטרוולים טוב? לדוגמה כמה מרחק כפול כמה פעמים וכמה זמן מנוחה?
תודה רבה |
|
|
|
25-02-09, 22:17
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אימוני אינטרוולים לי מאוד עזרו אישית בהעלאת הכושר הגופני.
הנה דוגמא לאימון אינטרוולים: 600x2 400x2 200x2 זמן מנוחה בין הסטים=זמן העבודה בסט שלפניו
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
25-02-09, 22:33
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ונגיד אתה מתכוון-ריצת 600, מנוחה כזמן שלקח לרוץ, עוד ריצה מנוחה, ואז 400.. ו200?? ואיזה קצב בערך לרוץ? הכי חזק שאפשר? |
|
|
|
|
|
25-02-09, 23:55
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אי אפשר לעזור לך כמו שצריך, בלי שתתן עוד מידע...
מה אתה עושה באימוני רגליים שלך ואיך הכושר האירובי שלך?(מה אתה בדיוק עושה כרגע?)
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
26-02-09, 14:00
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן. לא הייתי רץ הכי חזק, כי אז אתה תמות כבר בסט השני, אבל המטרה פה היא לשבור שיאים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
26-02-09, 17:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני גם עושה משהו שלדעתי שיפר לי את הכושר באופן רציני
אני רץ ריצה קלה נגיד חצי שעה שכל שתי דקות אני עושה ספרינט במשך 10 שנית מקס יכולת |
|
|
|
|
27-02-09, 12:46
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תנסה שני סטים של 10-15 דקות, 45 שניות ריצה קלה ו15 שניות ריצה מהירה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
25-02-09, 22:32
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
עוד שיטה לאימון אינטרווליים זה למשל חצי דקה ספרינט(הכי מהר או כמעט הכי מהר שאתה יכול), חצי דקה-דקה ריצה קלה\הליכה מהירה, וכל פעם להוריד את הזמן של המנוחה ו\או להעלות את הזמן של האימון הכללי.
בכל מקרה, אם אתה מתאמן ל2000, הכי טוב שתרוץ 2000.
__________________
|
|
|
|
|
27-02-09, 19:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי אחי תקנה איזה שעון דופק ותרוץ
2000 על דופק מטרה (85% מהדופק המקס') מריצה לריצה תיראה שהזמנים ישתפרו |
|
|
|
|
28-02-09, 00:55
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
