לא מתפתח ? = \

[OK.]

תעבוד, תעבוד, תעבוד. תוך כמה חודשים תראה הבדל. הנה הדברים הכי חשובים שצריך להפקיד עליהם:

* להשקיע באימונים, לא לחפף, להתאמץ עד שאתה כבר לא יכול.
* מאזן קלורי חיובי. בלי זה השרירים שלך פשוט לא יתפתחו.
* תאכל מספיק חלבונים. מומלץ באיזור המשקל שלך כפול 1.5 בגרמים (אם אתה שוקל 60 ק"ג אז לאכול ביום 90 גרם). אם אתה לא מצליח להגיע לכמות הזו תקנה אבקות.
* תאכל טוב לפני ואחרי אימון.
* תקפיד לאכול ארוחות בוקר ולילה מזינות.

תקפיד על אלה, ואתה תשתפר מהר.

[ZorgoBH]

פורסם במקור על ידי ok.

תעבוד, תעבוד, תעבוד. תוך כמה חודשים תראה הבדל. הנה הדברים הכי חשובים שצריך להפקיד עליהם:

* להשקיע באימונים, לא לחפף, להתאמץ עד שאתה כבר לא יכול.
* מאזן קלורי חיובי. בלי זה השרירים שלך פשוט לא יתפתחו.
* תאכל מספיק חלבונים. מומלץ באיזור המשקל שלך כפול 1.5 בגרמים (אם אתה שוקל 60 ק"ג אז לאכול ביום 90 גרם). אם אתה לא מצליח להגיע לכמות הזו תקנה אבקות.
* תאכל טוב לפני ואחרי אימון.
* תקפיד לאכול ארוחות בוקר ולילה מזינות.

תקפיד על אלה, ואתה תשתפר מהר.

אוקי אחי , '' מאזן קלורי חיובי '' מזה אומר אחי ?
ובמילים פשוטות אחי חלבונים ל - 55 קילו , שזה ביום ? .. [ 2 ביצים , דוגמאות ]

עליתי חצי קילו מאז שהתחלתי להיתאמן , [2.12.08 ] טוב או רע ?

[BlackJack`]

פורסם במקור על ידי ZorgoBH

אוקי אחי , '' מאזן קלורי חיובי '' מזה אומר אחי ?
ובמילים פשוטות אחי חלבונים ל - 56 קילו , שזה ביום ? .. [ 2 ביצים , דוגמאות ]

עליתי קילו וחצי מליפני שהתחלתי להיתאמן [ 2.12.08 ] מספיק ? ><

מאזן קלורי חיובי-לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
אם אתה שוקל 56 אתה צריך לאכול בערך 112 גרם חלבון. אתה יכול לחשב פה

תקרא קצת מאמרים ותבין יותר, הנה משהו שיכול לעזור לך:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

[OK.]

פורסם במקור על ידי zorgobh

אוקי אחי , '' מאזן קלורי חיובי '' מזה אומר אחי ?
ובמילים פשוטות אחי חלבונים ל - 55 קילו , שזה ביום ? .. [ 2 ביצים , דוגמאות ]

עליתי חצי קילו מאז שהתחלתי להיתאמן , [2.12.08 ] טוב או רע ?

כל יום הגוף שלך שורף כמות מסוימת של קלוריות. קלוריות הן יחידות אנרגיה שבזוכתן הגוף מתקיים. מאזן קלורי חיובי אומר שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף. הקלוריות העודפות נשמרות בצורה של שומן, שריר ונזולים. כדי שהשרירים שלך יוכלו לגדול אתה חייב לאכול כמות חיובית של קלוריות ביום.

בקשר לחלבונים. אם תסתכל על ערכים של אוכל אתה תראה חלבון לכמות מסוימת. זה הגרמים של חלבון שתאכל אם תאכל את הכמות הזאת של המזון. נגיד בגבינה צהובה יש 30 חלבון במאה גרם גבינה צהובה. זה אומר שאם תאכל 100 גרם של גבינה צהובה אתה תכניס לגוף 30 גרם של חלבון. בתור מתאמון מתחיל, אם אתה שוקל 55 מומלץ שתאכל בין 85-110 גרם של חלבונים ביום. מקורות טובים לחלבון הם: ביצים, מוצרי בשר ומוצרי חלב. הבעיה עם מאכלים עשירים בחלבונים זה שהם עשירים גם בשומנים וכולסטרול, אז תזהר ותדאג לאיזון נכון!

[ZorgoBH]

אוקי , אבל בישביל זה , צריך לאכול הרבה , כי אני רץ בתחילת האימון ובסופו + כפיפות בטן ,
שזה שורף הרבה קלוריות ..
אז מה עדיף לי לעשות ?

[ במחשבון יצא לי במנוחה שורף - 1603.3472 ]

ומזה פחמימה פשוטה ?

[OK.]

פורסם במקור על ידי zorgobh

אוקי , אבל בישביל זה , צריך לאכול הרבה , כי אני רץ בתחילת האימון ובסופו + כפיפות בטן ,
שזה שורף הרבה קלוריות ..
אז מה עדיף לי לעשות ?

[ במחשבון יצא לי במנוחה שורף - 1603.3472 ]

ומזה פחמימה פשוטה ?

למה אתה רץ כל-כך הרבה? במסה לא צריך לעשות הרבה אירובי.

פחממה פשוטה (אם אני לא טועה) זו פחממה שמתפקרת יחסית מהר, כמו סוכר, פירות וכו'.