מה הכי מומלץ לעשות?

[YossI822]

פורסם במקור על ידי hardcor3

אם אתה על 100 ג' פחמימות אני ממליץ לך פעם ב 10-14 ימים לבצע העמסה ( משקל גוף רזה*10 = כמות פחמימות).

אם אתה מבצע את העמסה לפני כן תבצע אימון משקולות עצים שטווח החזרות יהיה 8-12 ולאחר מכן תתחיל את העמסה.

כמו כן, ביום של העמסה אתה צריך לצרוך 1.8-1.5 ג' חלבון פר קילוגרם וכמה שפחות שומן, זאת אומרת שביום של העמסה לא יהיה לך בתפריט טחינה,זיתים,אגוזים וכ'ו.

יום אחרי העמסה אתה תעלה בסביבות 1.5-2.5 ק"ג אז אל תילחץ מזה מדובר בנוזלים שנאגרו כתוצאה מאכילת הפחמימות.

בהצלחה,

מה זה משקל גוף רזה?

[HardCor3]

פורסם במקור על ידי yossi822

מה זה משקל גוף רזה?

במקרה שלך אתה צריך כ-700 ג' פחמימה.

משקל גוף רזה = משקל גוף ללא מסת השומן.

אם אתה שוקל 82.1 ק"ג ובערך 14% שומן אתה עושה את החישוב הבא :

82.1*14 = 1149
1149/100 = 11.5 - 11.5 ק"ג מסת שומן

עכשיו לוקחים את משקל הגוף 82.1 מורידים ממנו את מסת השומן 11.5 ומקבלים את מסת הגוף הרזה שהיא 70.6 ק"ג מכפילים את התוצאה ב-10 ומקבלים 700.

[IsMe]

פורסם במקור על ידי hardcor3

במקרה שלך אתה צריך כ-700 ג' פחמימה.

משקל גוף רזה = משקל גוף ללא מסת השומן.

אם אתה שוקל 82.1 ק"ג ובערך 14% שומן אתה עושה את החישוב הבא :

82.1*14 = 1149
1149/100 = 11.5 - 11.5 ק"ג מסת שומן

עכשיו לוקחים את משקל הגוף 82.1 מורידים ממנו את מסת השומן 11.5 ומקבלים את מסת הגוף הרזה שהיא 70.6 ק"ג מכפילים את התוצאה ב-10 ומקבלים 700.

זה לא הגיוני לאכול כולכך הרבה פחממה! , אולי300 אבל 700? זה מוגזם נראה לי.
ושניה לא צריך לאכול חלבון בעמסה?

[the animal]

פורסם במקור על ידי isme

זה לא הגיוני לאכול כולכך הרבה פחממה! , אולי300 אבל 700? זה מוגזם נראה לי.
ושניה לא צריך לאכול חלבון בעמסה?

למה לא?
כן, צריך, כ1.5 גרם חלבון לקילו גוף ולצמצם שומן למינימום