|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-01-09, 14:03
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה על 100 ג' פחמימות אני ממליץ לך פעם ב 10-14 ימים לבצע העמסה ( משקל גוף רזה*10 = כמות פחמימות).
אם אתה מבצע את העמסה לפני כן תבצע אימון משקולות עצים שטווח החזרות יהיה 8-12 ולאחר מכן תתחיל את העמסה. כמו כן, ביום של העמסה אתה צריך לצרוך 1.8-1.5 ג' חלבון פר קילוגרם וכמה שפחות שומן, זאת אומרת שביום של העמסה לא יהיה לך בתפריט טחינה,זיתים,אגוזים וכ'ו. יום אחרי העמסה אתה תעלה בסביבות 1.5-2.5 ק"ג אז אל תילחץ מזה מדובר בנוזלים שנאגרו כתוצאה מאכילת הפחמימות. בהצלחה, |
|
|
תצוגה בשכבות