זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב.

Yoshi-Moto · 09-01-09, 10:12

אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי:

אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה.
פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן.

בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך.
ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט.
בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים.

**The Sun** · 09-01-09, 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי:

אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה.
פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן.

בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך.
ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט.
בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים.

ומה אם אתה לא מתאושש אחרי 3 דקות?
תנוח כמה שצריך

Yoshi-Moto · 09-01-09, 11:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

ומה אם אתה לא מתאושש אחרי 3 דקות?
תנוח כמה שצריך

אמרתי את זה בהודעה שלי... שאתה אמור לנוח עד השדופק שלך נרגע, ואיך שנוח לך.
אבל בעקרון מנוחה זה 1-3 דקות, לא אמרתי שאסור לחרוג, אמרתי מה מקובל.
בפירוש אמרתי "אני לא רואה שום חשיבות לזמן המנוחה"

אני אישית אם אני צריך מנוחה של יותר מ3 דקות אני אעדיף לרדת משקל. אי אפשר לעשות שעה אימון.
אבל אני לא אמליץ עלזה לאף אחד כי כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שלו.

**The Sun** · 09-01-09, 11:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

אמרתי את זה בהודעה שלי... שאתה אמור לנוח עד השדופק שלך נרגע, ואיך שנוח לך.
אבל בעקרון מנוחה זה 1-3 דקות, לא אמרתי שאסור לחרוג, אמרתי מה מקובל.
בפירוש אמרתי "אני לא רואה שום חשיבות לזמן המנוחה"

אני אישית אם אני צריך מנוחה של יותר מ3 דקות אני אעדיף לרדת משקל. אי אפשר לעשות שעה אימון.
אבל אני לא אמליץ עלזה לאף אחד כי כל אחד בוחר לעצמו את הדרך שלו.

אתה צודק ופגעת בנקודה חשובה בלי לכוון לשם - ברוב התוכניות אין צורך במנוחה של מעל ל3 דקות כי ככל שהווליום עולה העצימות יורדת. מנוחות ארוכות נחוצותבתוכניות עם ווליום מאוד נמוך.

לכן - אם אתה עושה סט אחד לשיא אישי בכל 3 התרגילים באימון, אז אתה תיקח כמה מנוחה שאתה רק צריך והאימון יכול לצאת גם מעל לשעה. (ואנחנו מדברים על 3 סטים של עבודה בכל האימון)

09-01-09, 10:12	#1
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי: אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה. פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן. בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך. ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט. בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.