ישראלבודי - זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב.

עמוד 1 מתוך 2

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב. (https://israelbody.com/showthread.php?t=47450)

talp	07-01-09 10:39

זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב.

עד דקה או יותר?
הכוונה לתרגילים מורכבים כמו בנץ' פרס, סקוואט.
ואפילו תרגילים חופשיים, דחיקה בשיפוע, פרפר חופשי, דחיקת כתפיים, פול אובר וכו'.

מטרת גדילה. 8-10 חזרות.

hanna666

07-01-09 10:47

תלוי בעומס ובעצימות

kapulsky

07-01-09 11:24

if ur doing 8-10 reps u can do 40sec-1.5min
as the intensity is moderate

hanna666

07-01-09 11:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kapulsky (הודעה 738970)

if ur doing 8-10 reps u can do 40sec-1.5min
as the intensity is moderate

700000 טעות אין כל קשר תלוי בהרגשה ובעומס ובעצימות

the animal

07-01-09 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 738973)

700000 טעות אין כל קשר תלוי בהרגשה ובעומס ובעצימות

הוא כתב שהעצימות בינונית אז המנוחה תוכל להיות 40 שניות עד דקה וחצי...
בתרגילים הכבדים קח לפחות 3 דקות מנוחה.
בשאר קח דקה-דקה וחצי, אני לא רואה צורך ביותר.

hanna666

07-01-09 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 739066)

איפה אתה רואה שהוא רשם את זה ?

the animal

07-01-09 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 739114)

איפה אתה רואה שהוא רשם את זה ?

as the intensity is moderate...

hanna666

07-01-09 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 739116)

as the intensity is moderate...

אבל זה מישהו אחר זה לא ששאל את השאלה

the animal

07-01-09 14:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 739120)

אבל זה מישהו אחר זה לא ששאל את השאלה

זה מי שאתה ציטטת...

hanna666

07-01-09 14:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 739122)

זה מי שאתה ציטטת...

אמרתי לו שהוא טועה לא כתבתי שהמנוחה הזאת בשבילו

the animal

07-01-09 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 739128)

אמרתי לו שהוא טועה לא כתבתי שהמנוחה הזאת בשבילו

אבל הוא לא טועה

Max90kg

07-01-09 14:11

מנוחה של מתחת לדקה היא טעות.
אני מציע בתרגילים מורכבים לנוח בסביבות הדקה וחצי~2 דקות.
תוך פחות מדקה קצב הלב לא יספיק לחזור לעצמו...

hanna666

07-01-09 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 739133)

אבל הוא לא טועה

הוא צודק בקשר לעצימות שהוא מתאמן בה אבל תשובתו לשואל לא נכונה

talp	07-01-09 18:03

מה הכוונה בעצימות?
אני בכל תרגיל משתדל להגיע לכשל חיובי אז זה אומר שהכל בעצימות גבוהה???

סקוואט אני עושהככרגע 4x10 אני מפחד להגיע לכשל בתרגיל כזה, בנץ' אני עושה 3x8 תמיד מגיע לכשל, אם זה חיובי או שלילי(מסיים לבד או שמסיים עם ספוטר).
שאר התרגילים משתנים, הכוונה 8-12 חזרות.

obzion

07-01-09 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp (הודעה 739409)

אתה יודע בכלל מה זה כשל חיובי?

וזה לא הכי חכם להגיע בכל תרגיל לכשל

Daniel R

07-01-09 18:22

בסקוואט תבקש מהמאמן או ממישהו אחר גדול שיוכל להרים אותך אם תגיע לכשל בסקאווט.
בכללי אני בכלל לא ממליץ לך להגיע כל הזמן לכשל, פעם ב.. תסיים חזרה אחת לפני כשל

talp	07-01-09 19:11

טוב אז אני לא אגיע לכשל כמעט בכל תרגיל...
אבל לא עניתם לי על השאלה הראשונה, רק בלבלתם אותי עם העצימות, מה זה לעזאזל העצימות הזאת???
אני עושה את המקסימום שאני יכול בכל תרגיל...
כמה זמן מנוחה מומלץ לקחת בתרגילים מורכבים? וכמה זמן בתרגילים קצת פחות כמו דחיקה בשיפוע,פרפר,פול אובר וכו'

Daniel R

07-01-09 20:37

תיקח זמן מנוחה שאתה חושב שיתאים לך בקיצר ונגיד אם עשית בנצ' פרס כבד מאוד ל7-8 חזרות ותנוח חצי דקה אתה כבר לא תעשה את אותם 7-8 חזרות,אתה תעשה 4-5 בקושי 6 בלחץ אז אחי תנוח טוב בין הסטים מנוחה מספקת של איזה 1.5 דקה - 2 (בתרגילים הכבדים)( ואם אתה חושב שמנוחה של חצי דקה מספקת אותך אז אחלה)

talp	07-01-09 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניה94 (הודעה 739522)

סבבה אחי תודה :)
אני חשבתי שאם עושים בכל תרגיל יותר מדקה מנוחה זה סתם כאילו צ'יט...
למה רשום בתוכניות אימונים עד דקה מנוחה בין סטים. ואני רואה אנשים שרושמים בלוגים ובאימונים עד דקה מנוחה בין סטים.

Daniel R

07-01-09 22:39

שמע אחי בנינו..אם אתה מרים 6 חזרות בנצ' פרס לכשל..נח דקה .. הרי בסט ההבא אתה תרים פחות . אתה צריך יותר מדקה אחי ואז תעשה 3-4 חזרות בכוח

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:34.

עמוד 1 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד