כתפיים שריר קטן או גדול?

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי epic

אמנם בלחיצת חזה אנו מגייסים מספר גדול יותר של שרירים ויחידות מוטוריות, אך עדיין העבודה על שרירי הכתף היא

משנית והשריר עובד באופן אסיסטנתי בלבד. אם אני לא טועה זה השעור הראשון או השני בשעורי קניזיולוגיה בסיסיים

בוינגייט.

מעולם לא פגשתי אדם שעוסק בפיתוח גוף שאינו מקפיד על אימון כתפיים רציני כחלק משגרת האימונים שלו, לפי ההגיון שלך

מליוני מתאמנים בעולם מתאמנים לשווא וללא כל הצדקה על שרירים מסייעים כגון זרועות ותאומים. מצב זה רחוק

מלהיות נכון בקרב קהילת מפתחי הגוף, אך אני יכול להסכים איתך בדבר אחד והוא שיטה זו נהוגה בקרב פאואר ליפטרים

וספורטאי כוח למיניהם.

מחזק את דבריך. אגב גם אני חושב ש-6 סטים לכתפיים זה קצת מדי.

פורסם במקור על ידי the sun

נ.ב
כל זה ועדיין לא נכנסנו לעובדה שב3 סטים של לחיצת כתפיים במוט את תעמיס הרבה יותר עבודה על המערכת העצבית של הגוף כי הכוח עובר בשרשרת קינטית לאורך כל הגוף כי המשקל הוא מעל הראש בעמידה.

דבר ראשון אין רלוונטיות לשרשרת קינטית לגבי פיתוח השריר.

ומעבר לכך תהיה יותר ספציפי.. אתה התכוונת לשרשרת קינטית סגורה לדעתי.

ואם אינני טועה עבודה תחת שרשרת קינטית סגורה מפעילה פחות שרירים מייצבים, מה שגורר פחות

עומס על המערכת העצבית.

[the animal]

אז איך לדעתכם (epic ויניב) אמורה להיות בנויה עבודה של כתפיים בab?

[EPIC]

פורסם במקור על ידי the animal

אז איך לדעתכם (epic ויניב) אמורה להיות בנויה עבודה של כתפיים בab?

למרות שאני מסתייג לרשום כך סתם תוכנית אימונים מבלי לדעת יותר מידע עליך, על היכולות שלך ועוד

מידע רלוונטי אחר, הנה דוגמא קטנה שתוכל להעזר בה:

אימון כתפיים בסיסי לדוגמה ב- ab:

לחיצת כתף עם משקוליות או מוט חופשי 3 סטים של 6 חזרות. (הקפד לחמם היטב את המפרק לפני)

הרחקה עם משקוליות 3 סטים של 8 חזרות.

כפיפת כתף עם משקוליות בישיבה בשיפוע או עם מוט בעמידה 3 סטים של 8-10 חזרות.

כתף אחורית אם יש צורך אז אחרי גב ב- b.

הערה- לא פגשתי אותך ולכן מדובר בעצה כללית בלבד ולא בייעוץ אישי.