|
כתפיים שריר קטן או גדול?
אני מתאמן בab ורציתי לדעת אם כתפיים נחשב שריר קטן או גדול שאני אדע כמה סטים לעשות עליו 6 או 9
|
קטן ....
|
שריר קטן.
6 סטים |
יד קדמית יד אחורית כתפיים =שיריר קטן=6 סטים
גב חזה רגליים= שריר גדול = 9 סטים |
אני אישית חושב ש-6 סטים לכתפיים זה קצת מדי. אם אתה לא מתאמן מתחיל תעשה 9.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני רק אציין למי שלא יודע שאני מאמן כושר מוסמך וחבר צוות ישראלבודי, יש לי קצת נסיון בתחום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אגב - זה שאתה מאמן כושר מוסמך לא עושה אותך חכם יותר, אלא בסה"כ מישהו שיכול לעסוק במקצוע.
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הדברים יצאו מהקשרם, אני בהחלט נתתי את דעתי האישית והיא מניסיוני האישי עם מתאמנים במשך כמה שנים שאני
עובד בתחום. ייתכן והמילה שטויות הייתה מוגזמת פה, זה עניין של דעה. The sun, אני אמנם מכבד את דעתך, אבל אני בספק כמה וותיק אתה בתחום ומה הניסיון שלך בשטח, אך לדעתי 5-6 שנים של עבודה בתחום ועוד 10 שנים של אימונים זה הרבה מאוד בכדי לדעת מה באמת יתאים. ושים לב שאני לא העלתי את הנושא הזה. על כל פנים, זה לא משנה. דעה היא דעה והגולש ששאל את השאלה יוכל לנסות ולראות מה עובד הכי טוב בשבילו. |
אין שום קשר לניסיון שלך בשטח או בעבודה, יש קשר לעקרונות בסיסיים שבעייתי לחלוק עליהם ואני מאמין שגם למדת עליהם בקורס שלך.
איזה תנועה מתבצעת בכתף בלחיצת חזה? איזה תנועה מתבצעת בלחיצת כתפיים? בהרחקת כתפיים בדאמבלים? למה שתעשה גם את זה וגם את זה אם בלחיצת חזה אתה יכול להעמיס יותר משקל? או לחילופין בלחיצת כתפיםי (במוט ובעמידה - כי שם אתה תעמיס יותר משקל ותגייס יותר קבוצות שרירים למאמץ) עכשיו נדבר על כתף אמצעית וכתף אחורית וכתף זיבי - בסופו של דבר בבנץ' פרס אתה תרים יותר משקל ותפגע ביותר סיבי שריר ותגייס יותר יחידות מוטוריות. rest my case. נ.ב כל זה ועדיין לא נכנסנו לעובדה שב3 סטים של לחיצת כתפיים במוט את תעמיס הרבה יותר עבודה על המערכת העצבית של הגוף כי הכוח עובר בשרשרת קינטית לאורך כל הגוף כי המשקל הוא מעל הראש בעמידה. |
אמנם בלחיצת חזה אנו מגייסים מספר גדול יותר של שרירים ויחידות מוטוריות, אך עדיין העבודה על שרירי הכתף היא
משנית והשריר עובד באופן אסיסטנתי בלבד. אם אני לא טועה זה השעור הראשון או השני בשעורי קניזיולוגיה בסיסיים בוינגייט. מעולם לא פגשתי אדם שעוסק בפיתוח גוף שאינו מקפיד על אימון כתפיים רציני כחלק משגרת האימונים שלו, לפי ההגיון שלך מליוני מתאמנים בעולם מתאמנים לשווא וללא כל הצדקה על שרירים מסייעים כגון זרועות ותאומים. מצב זה רחוק מלהיות נכון בקרב קהילת מפתחי הגוף, אך אני יכול להסכים איתך בדבר אחד והוא שיטה זו נהוגה בקרב פאואר ליפטרים וספורטאי כוח למיניהם. אגב, אין שום עקרונות בסיסיים למספר סטים שאדם צריך לתת לשריר, זה אינדיבידואלי ותלוי בהרבה גורמים. |
ציטוט:
ציטוט:
ומעבר לכך תהיה יותר ספציפי.. אתה התכוונת לשרשרת קינטית סגורה לדעתי. ואם אינני טועה עבודה תחת שרשרת קינטית סגורה מפעילה פחות שרירים מייצבים, מה שגורר פחות עומס על המערכת העצבית. |
אז איך לדעתכם (epic ויניב) אמורה להיות בנויה עבודה של כתפיים בab?
|
זה שריר קטן אבל מאמנים אותו כאיול הוא שריר גדול כי יש בו כמה חלקים
לכן 6 זה קצת,היתי ממליץ על 9 |
אל תכניס מפתחי גוף למשוואה הזאת - הם שונים ממך וממני במאות אם לא אלפי מחטים שנכנסו להם לטוסיק.
הכתפיים שלך יגדלו (כן, גם האחורית והצידית והזיבי) ברגע שתלחץ משקל גדול, לא ברגע שתעשה 12 סטים במשקלים בינוניים. תראה לי מישהו שלוחץ 100 קילו בנץ' פרס או 70-80 קילו פרס בעמידה ויש לו כתפיים קטנות? |
ציטוט:
מידע רלוונטי אחר, הנה דוגמא קטנה שתוכל להעזר בה: אימון כתפיים בסיסי לדוגמה ב- ab: לחיצת כתף עם משקוליות או מוט חופשי 3 סטים של 6 חזרות. (הקפד לחמם היטב את המפרק לפני) הרחקה עם משקוליות 3 סטים של 8 חזרות. כפיפת כתף עם משקוליות בישיבה בשיפוע או עם מוט בעמידה 3 סטים של 8-10 חזרות. כתף אחורית אם יש צורך אז אחרי גב ב- b. הערה- לא פגשתי אותך ולכן מדובר בעצה כללית בלבד ולא בייעוץ אישי. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ