תוכנית אימונים

avram1 · 31-12-08, 20:05

אני מתחיל חיטוב ועובר לתוכנית fbw אני יכול לעשות אותה יום אחרי יום? כי אין לי אפשרות אחרת
אני עושה 45 דקות שחייה ועוד 45 דקות של אנאירובי וכמות חזרות אני לא יודע כמה לעשות
התוכנית:

רגליים:
סקוואט 2 סטים
דדליפט 2 סטים
גב:
מטח 2 סטים
מסור 2 סטים
חזה:
בנץ פרס 2 סטים
פלייס במשקולות יד 2 סטים(אני לא בטוח שזה טוב כל כך)
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2 סטים
יד אחורית:
מקבילים 2 סטים
כתפיים:
לחיצה 2 סטים
בטן:
כפיפות עם משקל 2 סטים 20 חזרות

the animal · 31-12-08, 20:11

תוכנית בסדר, רק תחליף את הפלייס במקבילים, ולדעתי גם את הדדליפט בדדליפט רומני

Bono · 31-12-08, 20:12

ואל תתאמן כל יום!
3-4 פעמים בשבוע, כמובן שלא בימים עוקבים.

avram1 · 31-12-08, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bono

ואל תתאמן כל יום!
3-4 פעמים בשבוע, כמובן שלא בימים עוקבים.

הבעיה שאין לי ימים לא עוקבים אני יכול ראשון שני שלישי וחמישי
אז מה אתה אומר לעבור לתוכנית אחרת כי אני יודע שלחיטוב הכי טוב fbw
ואם כן איזה תוכנית?

avram1 · 31-12-08, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

תוכנית בסדר, רק תחליף את הפלייס במקבילים, ולדעתי גם את הדדליפט בדדליפט רומני

אחי מקבילים יש לי כבר ביד אחורית

the animal · 31-12-08, 20:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

אחי מקבילים יש לי כבר ביד אחורית

דיברתי על מקבילים רחב. לדעתי הכי טוב בכלל שתעשה 4x6-8 לחיצת חזה.

avram1 · 31-12-08, 20:26

ועל איזה טווח חזרות לעבוד בכל התרגילים?

the animal · 31-12-08, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

הבעיה שאין לי ימים לא עוקבים אני יכול ראשון שני שלישי וחמישי
אז מה אתה אומר לעבור לתוכנית אחרת כי אני יודע שלחיטוב הכי טוב fbw
ואם כן איזה תוכנית?

ראשון, שלישי וחמישי.
אם אתה בחיטוב אז תוריד את הסטים לידיים. ולבטן תעשה תרגיל יותר כבד של 8-12 חזרות.

CBA · 31-12-08, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

הבעיה שאין לי ימים לא עוקבים אני יכול ראשון שני שלישי וחמישי
אז מה אתה אומר לעבור לתוכנית אחרת כי אני יודע שלחיטוב הכי טוב fbw
ואם כן איזה תוכנית?

תתאמן בימים האלה.

the animal · 31-12-08, 20:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

ועל איזה טווח חזרות לעבוד בכל התרגילים?

בחתירה, לחיצת חזה, תרגילי הרגליים אז 6-8.
בכתפיים, בטן ומתח 8-12

avram1 · 31-12-08, 20:27

ביום חמישי אני יכול לשות אימון קצר של חצי שעה רק

CBA · 31-12-08, 20:29

אז תוותר על השרירים הקטנים ביום הזה, חוץ מבטן.

the animal · 31-12-08, 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

ביום חמישי אני יכול לשות אימון קצר של חצי שעה רק

אז יום חמישי תעבוד 3-4 סטים כבדים של דדליפט\סקוואט, בנט אובר\מסור ובנץ' פרס

31-12-08, 20:05	#1
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תוכנית אימונים אני מתחיל חיטוב ועובר לתוכנית fbw אני יכול לעשות אותה יום אחרי יום? כי אין לי אפשרות אחרת אני עושה 45 דקות שחייה ועוד 45 דקות של אנאירובי וכמות חזרות אני לא יודע כמה לעשות התוכנית: רגליים: סקוואט 2 סטים דדליפט 2 סטים גב: מטח 2 סטים מסור 2 סטים חזה: בנץ פרס 2 סטים פלייס במשקולות יד 2 סטים(אני לא בטוח שזה טוב כל כך) יד קדמית: כפיפות מרפקים 2 סטים יד אחורית: מקבילים 2 סטים כתפיים: לחיצה 2 סטים בטן: כפיפות עם משקל 2 סטים 20 חזרות

31-12-08, 20:11	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תוכנית בסדר, רק תחליף את הפלייס במקבילים, ולדעתי גם את הדדליפט בדדליפט רומני __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

31-12-08, 20:12	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	ואל תתאמן כל יום! 3-4 פעמים בשבוע, כמובן שלא בימים עוקבים. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

31-12-08, 20:29	#12
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	אז תוותר על השרירים הקטנים ביום הזה, חוץ מבטן. __________________

31-12-08, 20:26	#7
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	ועל איזה טווח חזרות לעבוד בכל התרגילים?

31-12-08, 20:27	#11
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	ביום חמישי אני יכול לשות אימון קצר של חצי שעה רק