תוכנית אימונים ab .. אשמח לעצות לשיפור.

[Mr Big]

פורסם במקור על ידי the-one

a:

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 4x8-8-8-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 3x10
קרוס-אובר 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי (שיפוע 6) 3x10
הנפות לצדדים 3x8
כתף אחורית 2x12 תעביר לאימון b

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בפולי 3x10
+דרופ סט..

B:

רגליים:
סקוואט 4x8
כפיפות ברכיים 3x8 תוריד
פשיטת רגלים
3x10 תוריד סט
+דרופ סט..

גב:
דדליפט קלאסי 4x10-8-8-6
פולי עליון 3x8
פול אובר במכונה 3x10
תוסיף מסור/בנט אובר רואו חובה


יד קדמית:
פריצ'ר 3x8
כפיפות מרפקים בכיסא(בשיפוע) 3x12

זאת התוכנית הייתה לי גם לפני תוכנית ab פשוט שינתי תתרגילים והוספתי דד לפיט שאף פעם לא עישתי..

אגב בנוגע לדד לפיט לדעתכם לשלב אותו באימון גב או רגלים? נראה לי קצת לא הגיוני לעשות סקוואט ואז ישר דד לפיט אז חשבתי שעם אני יעשה אותו באותו אימון אבל בגב יהיה מנוחה ויהיה יותר קל..

או שבגלל הדדלפיט אתם מציעים לשנות תחלוקה של התוכנית?... אשמח לעצות איך התוכנית+עצות לשיפור.

אגב חשבתי להחליף במקום הלחיצה צרפתית לעשות מקבילים שאף פעם לא עישתי אבל פעם שעשיתי מקבילים זה עשה לי כאבים באמצע החזה אז הפסקתי..

אם אתה כל כך מפחד מסקוואט ואז דדליפט אז זה בסדר... למרות שאני לא יודע למה אתה כ"כ חושש.
דדליפט זה לא תרגיל גב! זה עובד יופי על זוקפי גו וטרפזים אבל זה לא מחליף חתירה.
בהצלחה עם התכנית

[The-One]

פורסם במקור על ידי mr big

אם אתה כל כך מפחד מסקוואט ואז דדליפט אז זה בסדר... למרות שאני לא יודע למה אתה כ"כ חושש.
דדליפט זה לא תרגיל גב! זה עובד יופי על זוקפי גו וטרפזים אבל זה לא מחליף חתירה.
בהצלחה עם התכנית

תודה היית באימון כבר? אני הולך עוד מעט אני מקווה שילך טוב עם המשקלים חח..

אז רגע דן לפי מה שאתה מציע זה להוסיף דד לפיט לאימון רגלים... ולעשות

סקוואט,דד לפיט,פשיטת רגלים...?

ובאימון גב פשוט להוסיף חתירה(במקום הדדלפיט)?..

אני ינסה ללכת על החלוקה הרגילה שאינ עושה כמו שרשמתי נראה איך הולך..
ושאמרת להוריד סט ברגלים.. מדוע?
אשמח שתענה תודה.