|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-08, 17:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית? (ab)
אני עובדabxabxx
a: (חזה,יד קדמית,רגלים) לחיצת חזה במוט 3x8 לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8 פרפר 3x8 כפיפת ידיים עם משקולות 3x10 כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10 סקוואט 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10 b: (גב,יד אחורית,כתפיים) פולי לחזה 3x10 חתירה 3x10 מתח - פירמידה מגיע עד 7 לחיצה צרפתית 3x10 פושדאון 3x10 לחיצת כתפיים 3x10 חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10 בטן אני משלב אימון כן אימון לא |
|
|
|
28-12-08, 17:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
*תשנה את החלוקה ל: A-חזה,כתפיים,יד אחורית b-גב,יד קידמית, רגליים *תגוון בטוח חזרות 6-15 ותתמקד בעיקר ב8-12 *לרגליים תוסיף עוד 3 סטים *בטן באימון B ולא יום כן יום לא |
|
|
|
|
|
28-12-08, 17:41
|
#3 |
|
סמל מין
|
מישהו יכול להביא לי סרטון שמראה מזה פושדאון??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
28-12-08, 18:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחפש גם ביוטיוב pushdown |
|
|
|
|
|
28-12-08, 18:11
|
#5 |
|
סמל מין
|
התרגיל הזה עובד על יד קדמית לא??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-12-08, 18:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז לא התכוונתי לפוש דאון
אלא הפוך שמושכים מלמעלה למטה |
|
|
|
|
28-12-08, 19:42
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 3 סטים לאנג'ים לרגליים ואתה סבבה.
לדעתי גם תוריד את הידיים ל3-4 סטים, אבל איך שבא לך... לגבי החלוקה כבר ענו לך
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
28-12-08, 21:01
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
רגע ולשנות את האימונים ל
A-חזה,כתפיים,יד אחורית b-גב,יד קידמית, רגליים או להשאיר כמו שעשיתי בהתחלה? אההה ואפשר סירטון של לאנג'רים מזה? |
|
|
|
|
28-12-08, 21:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2) לאנג'ים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
29-12-08, 13:07
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
איך יכול להיות שפוש דאון (לדחוף למטה) זה כפיפה?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
29-12-08, 14:50
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פושדאון מושכים מלמעלה למטה - עובד על יד אחורית כן או לא?  |
|
|
|
|
|
29-12-08, 15:00
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
29-12-08, 15:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אתם ממש מפגרים או מה?!
Push DOWN! ואם תשים לב בתמונת הדגמה הזאת תראה את האחיזה שלו במוט ומאיפה החוט מגיע... וגם בצד אפשר לראות על איזה שריר זה עובד
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
תצוגה לינארית
