|
איך התכנית? (ab)
אני עובדabxabxx
a: (חזה,יד קדמית,רגלים) לחיצת חזה במוט 3x8 לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8 פרפר 3x8 כפיפת ידיים עם משקולות 3x10 כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10 סקוואט 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10 b: (גב,יד אחורית,כתפיים) פולי לחזה 3x10 חתירה 3x10 מתח - פירמידה מגיע עד 7 לחיצה צרפתית 3x10 פושדאון 3x10 לחיצת כתפיים 3x10 חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10 בטן אני משלב אימון כן אימון לא |
ציטוט:
*תשנה את החלוקה ל: A-חזה,כתפיים,יד אחורית b-גב,יד קידמית, רגליים *תגוון בטוח חזרות 6-15 ותתמקד בעיקר ב8-12 *לרגליים תוסיף עוד 3 סטים *בטן באימון B ולא יום כן יום לא |
מישהו יכול להביא לי סרטון שמראה מזה פושדאון??
|
ציטוט:
תחפש גם ביוטיוב pushdown |
התרגיל הזה עובד על יד קדמית לא??
|
אז לא התכוונתי לפוש דאון
אלא הפוך שמושכים מלמעלה למטה |
תוסיף 3 סטים לאנג'ים לרגליים ואתה סבבה.
לדעתי גם תוריד את הידיים ל3-4 סטים, אבל איך שבא לך... לגבי החלוקה כבר ענו לך |
רגע ולשנות את האימונים ל
A-חזה,כתפיים,יד אחורית b-גב,יד קידמית, רגליים או להשאיר כמו שעשיתי בהתחלה? אההה ואפשר סירטון של לאנג'רים מזה? |
ציטוט:
2) לאנג'ים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html |
איך יכול להיות שפוש דאון (לדחוף למטה) זה כפיפה?!
|
ציטוט:
פושדאון מושכים מלמעלה למטה - עובד על יד אחורית כן או לא?:confused: |
ציטוט:
|
אתם ממש מפגרים או מה?!
Push DOWN! ואם תשים לב בתמונת הדגמה הזאת תראה את האחיזה שלו במוט ומאיפה החוט מגיע... וגם בצד אפשר לראות על איזה שריר זה עובד |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ