איך התכנית? (ab)

[BlackJack`]

פורסם במקור על ידי bored2death

אני עובדabxabxx
a: (חזה,יד קדמית,רגלים)
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x8
פרפר 3x8

כפיפת ידיים עם משקולות 3x10
כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10

סקוואט 3x10
כפיפת ברכיים 3x10
תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10

b: (גב,יד אחורית,כתפיים)
פולי לחזה 3x10
חתירה 3x10
מתח - פירמידה מגיע עד 7

לחיצה צרפתית 3x10
פושדאון 3x10

לחיצת כתפיים 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10

בטן אני משלב אימון כן אימון לא

סה"כ הכל תוכנית טובה, אבל כמה הערות:

*תשנה את החלוקה ל:
A-חזה,כתפיים,יד אחורית
b-גב,יד קידמית, רגליים

*תגוון בטוח חזרות 6-15 ותתמקד בעיקר ב8-12

*לרגליים תוסיף עוד 3 סטים

*בטן באימון B ולא יום כן יום לא