|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-12-08, 19:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לאכול את כמות הסיבים שאתה אוכל במקום במהלך היום תנסה בארוחה אחת 30 סיבים לא מסיסים שאחרי שתשתה הם יספחו את המים לתוכם והשגשת השווא שלך תמשך ליותר זמן גם אצלי ככה היה בול כמוך , אבל מצאתי פתרון בבוקר אני אוכל 30-40 גרם סיבים לא מסיסים (ברנפלקס+3 פרוסות לחם שחור) ועוד קוטג' ואני מרגיש שווא לאורך של 3-4 שעות! שככה אני רעב כל שעתים ורק אחרי שאני שווא ב4 שעות הבאות אני מצליח להשלים את הקלוריות כך שיהיה 2500 קלוריות ואם לא הייתי עושה את זהבבוקר אני בטוח הייתי מוסיף ארוחה ועוד 500 קלוריות היו נוספות לתפריט אם לא יותר
__________________
|
|
|
|
27-12-08, 19:24
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
ציטוט:
הרגת את המילה |
|
|
|
|
|
27-12-08, 20:24
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כבר לא בטוח איך לכתוב את המילה נכון =s
__________________
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 21:30
|
#4 |
|
סמל מין
|
גרנולה ושיבולת שועל זה נחשב סיבים מסיסים??? וכמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
27-12-08, 22:15
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא יודע כמה קלוריות אבל bmr כפול 1.2 + אימון ועוד 200 או 400 קלוריות זה מה שאתה צריך לאכול דוגמא: יעני bmr 2000 עם ההכפלה ועוד 300 של האימון אז יצא לך2300 ככה שאם אתה רוצה להיות על מאזן חיובי אתה צריך לאכול יותר מ2300.
__________________
|
|
|
|
|
|
27-12-08, 23:17
|
#6 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
 אפשר לעלות את זה ל3200 לפחות??
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
