התוכנית תזונה שלי

**obzion** · 26-12-08, 21:43

שומן צריך להיות לך 62 גרם. יש לך מעל פי 2 ממה שאתה צריך... אז תוריד

ותתחיל בזה שתעיף את השקדים אחרי אימון. אם עוד לא הבנת, אחרי אימון לא אוכלים שומן.
גם את הבאדי הזה הייתי מעיף, אבל אם כל כך חשוב לך נגיד....
הקופסת טונה שלך בטח בשמן? תאכל במים במקום..

White Snake · 27-12-08, 01:02

אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..

ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.

ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],

ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז

לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.

White Snake · 27-12-08, 01:05

אופס שכחתי ערכים.
הנה....

ערכים:
קלוריות- 2460 קלוריות.
פחמימות- 325 גרם.
חלבון- 100 גרם.
שומן- 84 גרם.
סיבים תזונתיים- 17.6 גרם.

White Snake · 27-12-08, 14:04

מישהו?

xpl1 · 27-12-08, 14:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי white snake

אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..

ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.

ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],

ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז

לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.

60 שומן, 300 פחמימה, 160 חלבון = פחות או יותר 2400 קלוריות. תתחיל מזה, תוריד תחלב 3% ל- 1%, וכריות? תחליף למשהו קצת יותר מועיל תזונתית מזה, כנ"ל לגבי הפיתות, תשאיר 1 אם אתה לא יכול לוותר, אבל תוסיף 2-3 פרוסות לחם מלא במקום אחת מהם.

אתה לא צריך כמות של 3000+ קלוריות ישר מההתחלה בלי לדעת איך הגוף שלך מגיב לתפריט, תתחיל מזה ותראה איך אתה מתקדם, במקסימום לא תעלה במידה שאתה מחפש, תעלה תקלוריות.

27-12-08, 01:02	#2
White Snake חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של White Snake הודעות: 139	אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים. הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז. הנה התפריט עם השינויים.. ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%. ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון. פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון. ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א. ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור. ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים], ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי. תתקנו עוד פעם אם צריך, תודה. __________________

27-12-08, 01:05	#3
White Snake חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של White Snake הודעות: 139	אופס שכחתי ערכים. הנה.... ערכים: קלוריות- 2460 קלוריות. פחמימות- 325 גרם. חלבון- 100 גרם. שומן- 84 גרם. סיבים תזונתיים- 17.6 גרם. __________________

27-12-08, 14:04	#4
White Snake חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של White Snake הודעות: 139	מישהו? __________________

26-12-08, 21:43	#1
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	שומן צריך להיות לך 62 גרם. יש לך מעל פי 2 ממה שאתה צריך... אז תוריד ותתחיל בזה שתעיף את השקדים אחרי אימון. אם עוד לא הבנת, אחרי אימון לא אוכלים שומן. גם את הבאדי הזה הייתי מעיף, אבל אם כל כך חשוב לך נגיד.... הקופסת טונה שלך בטח בשמן? תאכל במים במקום..