התוכנית תזונה שלי

[White Snake]

אוקיי, הצלחתי להוריד קצת בשומנים.
הורדתי את השקדים,באדי,חביתה ועשיתי סלט טונה אבל בלי מיונז.
הנה התפריט עם השינויים..

ארוחת בוקר- כוס קורנפלקס כריות,כוס חלב 3%.

ארוחת 10- פיתה 1: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.
פיתה 2: כף חומוס,4 פרוסות נקניק,קצת מיץ לימון.

ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף,2 כוסות אורז לבן מבושל,50 גרם פירה תפו"א.

ארוחה לפני אימון- בננה,קפה שחור.

ארוחה אחרי אימון- לחם עם קוט"ג,כף תמרים[4 תמרים],

ארוחת ערב- דייסת קוואקר מנה בינונית[על בסיס מים וחלב],סלט טונה עם עגבנייה,שמן זית,וקצת מיונז


לא הצלחתי להוריד את השומן ל"בול" 62 אבל הצלחתי עד ל-82 זה לא הבדל משמעותי.
תתקנו עוד פעם אם צריך,
תודה.