שייטת 13

[White Snake]

אוקיי,
אז החלטתי בסוף כן לעשות אאת התוכנית..
אני עכשיו יכתוב לכם את הסדר ואתה מה שהולך להיות בה..

תוכנית אימון...

אימון פיזי:

שכיבות סמיכה- 2X12
שכיבות סמיכה יהלום- 2X8
שכיבות סמיכה רחב- 2X12
כפיפות בטן- 2X13
קראנ'ץ- 2X13
פשיטות גו- 3X12
סקוואט צמוד- 2X10
סקוואט רחב- 2X10
דלגית- 3X90sec

הערות: ה- sec שרשמתי ליד ה-90 זה שניות, כלומר 3 סטים של 90 שניות.
כל שבוע של אימון לעלות בחזרה אחת בכל אחת מן התרגילים הללו,
בדלגית לעלות ב-5 שניות.

אימון מתח ומקבילים:
מתח רגיל- 2X7
מתח כפות ידיים אליי- 2X6
מתח רחב- 2X5
מקבילים- 2X8
מקבילים רחב- 2X7

לעלות כל שבוע בעלייה אחת של מתח ושל מקבילים.


שחייה- שחייה רצופה של 10 דקות.
השחייה בסגנון חזה וחתירה.
כל שבוע לעלות ב-2 דקות נוספות.


ריצה- לרוץ 3-4 קילומטר,
כל חודש לעלות בקילומטר נוסף.

ראשון- מנוחה
שני- שחייהXאימון פיזיXאימון מתח ומקבילים.
שלישי- מנוחה
רביעי- ריצהXאימון מתח ומקביליםXאימון פיזי
חמישי- מנוחה
שישי- שחייהXאימון מתח ומקביליםXאימון פיזי.
שבת- מנוחה



לפני אימון פחמימות אחרי חלבונים.

זהו סה"כ,
זה לא לשייטת במיוחד כי יש לי עוד זמן,
אבל זה לשיעורי ספורט לשפר קצת שכיבות סמיכה,ריצה ושחייה...
ולהיות יותר בכושר..
תודה..