אחת ולתמיד - זמני ארוחות/כמויות/א'ג

[m0she]

פורסם במקור על ידי adimenia

כאשר אתה אוכל פחמימה פשוטה ומקפיץ את האינסולין מה שקורה הוא ששימוש בשומן כאנרגיה מופסק או מואט משמעותית אינסולין הוא הורמון אוגר כלומר הוא לוקח את חומרי התזונה ומכניס אותם לתא עכשיו אם הרגישות שלך אינסולין לא טובה אז הלבלב יפריש יותר אינסולין על מנת להכניס את חומרי התזונה במקרה הזה גלוקוז לתא ככל שתפריש יותר אינסולין ככה אגירת השומן מתגברת בגלל שמוליכי glut4 אשר מקבלים את הגלוקוז ומכניסים אותו לתוך התא מוליכים אלה קיימים גם בתאי שומן
עכשיו אם אתה במסה ואתה אוכל פחמימה פשוטה אחרי האימון ומתקדם יפה ואין עליה משמעותית באחוזי שומן סבבה תמשיך ככה למרות שלדעתי תעלה במסה נקיה יותר אם תחליף לפחמימות מורכבות
אבל עם זה עובד לך יופי אם לא אז עזוב את הפחמימות הפשוטות בחיטוב לדעתי לא צריך לגעת בפחמימות פשוטות בכלל אבל זאת כבר דעתי למרות שלהקפצת אינסולין יש את היתרונות שלה בחיטוב שימוש בשומן כאנרגיה הוא העדיפות

אינסולין בכל רמה מדכא פירוק שומן, אפילו רמות צום שלו מדכאות בערך 50% מחמצון השומן. זה לא ממש משנה איזו פחמימה תצרוך, יהיה עיכוב משמעותי בפירוק השומן. בכל אופן זה לא משנה אם הא"ג גבוה או נמוך, יש שרשור שדברנו בו על זה בהרחבה (זה בנעוצים, תחת השרשורים הכי טובים, תעיף מבט). כמות האינסולין שתופרש סה"כ תלויה בכמות הפחמימות ולא בא"ג (הא"ג רק יקבע את קצב ההפרשה של האינסולין וקצב הכניסה של הפחמימה אבל לא ישפיע על האפקט סה"כ). לאחר אימון, גם אם תאכל פחמימות עם א"ג גבוה האינסולין לא יקפוץ בצורה מאוד חדה והפרופיל ההורמונלי יהיה שונה מבד"כ (אם מסתכלים על יחס גלוקגון:אינסולין או קטכולאמינים:אינסולין). מאחר והGLUT4 הוא upregulated בשריר ולא בשומן ובנוסף האינסולין לא יהיה גבוה יחסית, הרוב המוחלט של הפחמימות יגיעו לשריר לטובת בניית גליקוגן והתאוששות.

בכל אופן, גלוקוז כמעט לא הופך לשומן גם אם הוא נכנס לאדיפוציטים, אז זה לא משנה - האפקט העיקרי שמעניין כאן הוא שאינסולין מכניס חומצות שומן לתאי שומן.

אתה מתייחס לנושא בצורה מאוד שטחית, אני שמח ששמעת פעם את המילה GLUT4 אבל זה שאתה אומר משהו מגניב בכל משפט לא הופך את זה לנכון. אם לא טוב לך לצרוך הרבה פחמימות בכללי אל תעשה את זה, אבל אחרי אימון זה ה-זמן לצרוך פחמימות בכלל ובעיקר בעלות א"ג גבוה.

[adimenia]

פורסם במקור על ידי m0she

אינסולין בכל רמה מדכא פירוק שומן, אפילו רמות צום שלו מדכאות בערך 50% מחמצון השומן. זה לא ממש משנה איזו פחמימה תצרוך, יהיה עיכוב משמעותי בפירוק השומן. בכל אופן זה לא משנה אם הא"ג גבוה או נמוך, יש שרשור שדברנו בו על זה בהרחבה (זה בנעוצים, תחת השרשורים הכי טובים, תעיף מבט). כמות האינסולין שתופרש סה"כ תלויה בכמות הפחמימות ולא בא"ג (הא"ג רק יקבע את קצב ההפרשה של האינסולין וקצב הכניסה של הפחמימה אבל לא ישפיע על האפקט סה"כ). לאחר אימון, גם אם תאכל פחמימות עם א"ג גבוה האינסולין לא יקפוץ בצורה מאוד חדה והפרופיל ההורמונלי יהיה שונה מבד"כ (אם מסתכלים על יחס גלוקגון:אינסולין או קטכולאמינים:אינסולין). מאחר והGLUT4 הוא upregulated בשריר ולא בשומן ובנוסף האינסולין לא יהיה גבוה יחסית, הרוב המוחלט של הפחמימות יגיעו לשריר לטובת בניית גליקוגן והתאוששות.

בכל אופן, גלוקוז כמעט לא הופך לשומן גם אם הוא נכנס לאדיפוציטים, אז זה לא משנה - האפקט העיקרי שמעניין כאן הוא שאינסולין מכניס חומצות שומן לתאי שומן.

אתה מתייחס לנושא בצורה מאוד שטחית, אני שמח ששמעת פעם את המילה GLUT4 אבל זה שאתה אומר משהו מגניב בכל משפט לא הופך את זה לנכון. אם לא טוב לך לצרוך הרבה פחמימות בכללי אל תעשה את זה, אבל אחרי אימון זה ה-זמן לצרוך פחמימות בכלל ובעיקר בעלות א"ג גבוה.

סבבה תודה