|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
08-12-08, 18:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני בן 17 וחצי עוד מעט, גובה 1.70 שוקל 64-66
הbmr לפי האתר הוא בסביבות 1600-1650..אבל האתרים מגזימים ויש לי חילוף חומרים איטי אז תוריד לאיזה 1400-1500 bmr.. פעילות יומיומית זה נגיד 200 קלוריות ואפקט תרמוגאני זה נגיד עוד 100..זהו |
|
|
|
08-12-08, 19:22
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אחי, לאכול 400 קלוריות מתחת לbmr זה סתם דופק את הגוף |
|
|
|
|
|
08-12-08, 21:19
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש לי כמה שאלות אז..::
[1]ההכפלה ב1.2 לפעילות יום יומית היא ממש מוגזמת..אני לא ממש פעיל ביום יום סתם ככה רגיל 1.2 זה בסוף המון קלוריות גם לפעילות יום יומית אז איך זה מסתדר? [2]אמרת שלאכול 400 קלריות מתחת לbmr דופק ת'גוף אבל צריך לאכול פחות כדי לרזות..אז מה לעשות?אתה מתכוון להוריד מההוצאה הכללית בטח,נכון?? [3]אם אני עושה דיאטה רגילה אז לא צריך העמסה נכון?? אני כבר לא יודע מה לעשות..נגיד bmr זה 1600 קלוריות כפול 1.2 זה יוצא 1920+- בערך.. כולל אפקט תרמוגאני (של האוכל) (בלי אירובי..)..נגיד 2050.. [4]יש לי חילוף חומרים איטי כי כל המישפחה שלי שמנה..חוץ מאחי הקטן אולי(אבל אני גם לא יודע כי הם אוכלים הרבה..אז גם אם יש להם ח"ח מהיר עדין הם משמינים..)בקיצור המשפחה לא רזה ובעבר היתי שמן אז יש לי נטיה להשמנה..אין לי כבר מושג מה לעשות נראלי הכי טוב אם אני נתקע אז לעשות כל שבוע לעלות בקלוריות.. שבוע 1200 שבוע 1350 שבוע 1500 שבועיים 1600 שבועיים 1800 שבועיים 1900-2000 מה דעתך???אני אשמח אם יענו לי על השאלות,תודה |
|
|
|
|
08-12-08, 22:48
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. מה לעשות? ככה זה... 3. העמסה לדעתי יותר יתאים לירידה באחוזי שומן חד ספרתיים או לשלבים אחרונים של החיטוב. לדעתי הכי טוב לך לעשות חיטוב רגיל וכשתתקע לעשות שבוע נייטרלי. 4. אי אפשר לדעת לפי הנתונים האלו. אתה רוצה לעשות נייטרלי? תאכל שבוע 2000 קלוריות ביום ללא פעילות בכלל, ואם אתה עושה איזושהי פעילות גופנית (חדר כושר או אירובי) תשלים את הקלוריות ששרפת באותה פעילות. אחרי שבוע כזה תקצץ 300-500 קלוריות עד ששתקע ואז תחזור עוד פעם לשבוע נייטרלי וכן הלאה... |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
